maandag 12 december 2016

thumbnail

Heerlijk trio......en endorfine high

Zaterdagavond genoten van een heerlijke diner in Breda met collega's en aanhang jaarlijkse uitje van mijn werkgever, ook deze keer weer ontzettend genoten. Alcohol vrij biertje, voorgerechtje, tournedos als main course, als klap op de vuurpijl een heerlijk trio....van chocolade.

Dat het zondagochtend zeer deed om 07:30 toen ik wakker werd gezongen door de wekker was een feit, wakker worden met als doel een #Roparuntraining deed mij glimlachen want je inzetten voor dit mooie doel blijft ondanks het ziek zijn van de mensen waar ik mij voor inzet een feestje. Ontbijtje erin, bakkie erbij, ingepakte tas en een kus van mijn lief met die ingrediënten ging ik op pad naar fort de Roovere in Halsteren. Rond half tien zijn wij zo'n beetje compleet, Peter heeft een route uitgezet en na kort overleg gaan we op pad.

Een kleine 6 kilometer lopen wij richting onze eerste core training, ondertussen tijdens het lopen geven de fysio's aanwijzing aan de lopers over hun houding, erg prettig om zulke gemotiveerde teamleden te hebben. en ik moet eerlijk toegeven de aanwijzingen en trainingstips helpen echt want mijn loop houding en pas zijn met 50% ten goede verbeterd..

Core-training dus, de staat van onze teamleden verschilt nogal, kwam ik achter tijdens de oefeningen, ik ben echt een houten plank hoorde ik links van mij, zuchten, steunen en zweet was het directe resultaat van Nicole haar training, hoewel ik met regelmaat aan mijn core werk heb ik toch weer mooie oefeningen geleerd. Schoenen weer aan en met z'n alle lopen en fietsen wij weer terug naar fort de Roovere, mijn benen vonden de oefeningen fijn want ik loop stukken lekkerder dan op de heen weg. Nog even een kletspraatje en een dolletje op de parkeerplaats, toet-toet, mazzel, tot donderdag, fijne zondag en weg is iedereen.

Met een glimlach en high van de endorfine rij ik terug naar Zierikzee, ondanks de korte nacht was het een prettig begin van de zondag, calorieën van de trio er afgelopen, genoten van mijn teamleden op naar de bank en met een schuin oog de voetbal in de gaten houden....en als toetje wint mijn cluppie met 4-0 en verliest die club uit 020 met 1-0...Top weekend was het.

Een trotse Roparunner



Collage van de training


De route 


vrijdag 25 november 2016

thumbnail

Het Nieuwe Lopen

Dan loop je inmiddels enkele jaren hard, zoals het bij mij voelt loop ik best goed, ondanks mijn hak landing welke ik er maar niet uit krijg. Tijden gaan er dit jaar op elke afstand aan, PR's vallen als bosjes uit de lucht, mijn lijf verandert op positieve manier....power to the runner.

En dan is daar een keiharde confrontatie op bewegend beeld. Verkeerd gebruik van de benen. Bovenlijf beweegt op een dusdanige manier dat de energie overdracht verkeerd is. In plaats van het heffen vanuit de heup, loop ik meer vanuit mijn onderbenen, als je dan op tempo wil lopen moeten je onderbenen en voeten zo snel gaan dat het uiteindelijk uitmond in klachten en blessures. Als je het vanuit die kant bekijkt is deze constatering natuurlijk erg welkom, en is er nog tijd voor verandering zelfs op mijn leeftijd. ;-)

Daarbij de adviezen voor in de sportschool, maakt het tot een grote uitdaging om het nieuwe lopen onder controle te krijgen. De sportschool oefeningen, core en bovenbenen sterker maken en betere balans krijgen in beide benen. Ja ja makkelijker gezegd dan gedaan dat balanceren op één been ho ho op een bosu balance ball hé dat is geen appeltje eitje voor deze man, uiterste concentratie!!

De uitleg van het nieuwe lopen viel best mee, ik dacht och dat heb ik zo onder de knie. Not! Want het moet nu van boven de knie komen...
Het begon afgelopen maandag, best nog lekker weer dus hop korte broek aan, shirtje lange mouwen en gaan. Geconcentreerd op de arm beweging die moet zijn zoals bij een wandeling dus langs je lichaam bij iedere pas je armen evenredig meebewegen. Dan de benen, lopen vanuit en met de grote spiergroep, dus heffen vanuit de heupen en niet lopen vanuit de knieën, wat ook als voordeel heeft dat de hak landing eruit gaat. Met die wetenschap ging ik dus op pad.

Het voelt als schrijven met rechts... als een bal trappen met rechts, vreemd dus want ik ben zo links als wat met beide, het gaat wel in een flink tempo constateer ik mijn klokje geeft aan 4: 21 op de kilometer en het vreemde is dat ik niet zachter lopen kan. Kan inderdaad want de minuten die er na komen heb ik het echt geprobeerd..echt hoor..maar het lukte niet hahaha. En ik kan je zeggen het nieuwe lopen in dat tempo hou ik niet langer vol dan 5km, Evy leert je hardlopen zo voelde ik mij, les 10 met goed gevolg afgelegd bravo u kunt nu 5km hardlopen aan één stuk. Kapot was ik na een half uur concentreren en focussen.

Voor dat ik op deze manier een halve marathon kan lopen...Geduld George Geduld hoor ik mijn vrouw zeggen..



Op de video is goed te zien dat mijn houding niet goed is.




Relax...het komt goed met de juiste inspanning en geduld..


George














dinsdag 11 oktober 2016

thumbnail

Hardlopers kwaaltje?

De halve van Renesse daarna gebeurde het voor de eerste keer, vol verbazing was ik, waarom kon ik toen al niet begrijpen. Blijkbaar hebben heel veel hardlopers er last van, nou ja of het echt last is weet ik natuurlijk niet dat zou ik eens moeten peilen aan de hand van een poll.

Ik schaam mezelf er best een beetje voor, tenminste tot dat ik zag dat er veel meer hardlopers last hebben van deze kwaal. Rechts begon ermee inmiddels is hij al vier keer aanbod gekomen en heeft hij er vlak naast een medestander bij, waarschijnlijk had links zoiets van ja hallo en daar zijn er nu ook twee alleen die zitten niet direct naast elkaar.

Na de halve van Renesse dacht ik nog ach dat zal wel eenmalig zijn maar nee hoor ook na een ''gewone'' lange duurloop gebeurt het. De Roparun ook zo'n moment, na afloop van deze waanzinnige loop..Waanzinnig op diverse vlakken...waren ze er.
Nu sta ik zo af en toe met andere hardlopers om te kleden en tot mijn verbazing en opluchting zag ik ze ook bij hun. 

Blauwe nagels en de gevolgen daarvan!

Natuurlijk heb ik echt wel Google en aanhang erop nageslagen zodat ik er in het gevolg van bespaard blijf. Krappe schoenen, te lange nagels, te grote schoenen en verkeerd strikken allemaal oorzaken van deze hardlopers kwaal..
Ik ben er maar mooi klaar mee. Mooi! Nee dat niet het is best een vervelend gezicht.

Mocht er een hardloper of loopster zijn die een tip of oplossing heeft..please deel deze met mij.


Plaatjes van blauwe nagels, blaren, kalknagels of hardlopers eelt zijn er voldoende te vinden..nu had ik zo het idee dat ik jullie daar niet echt een plezier mee ging doen, dus een foto loze blog deze keer..



vrijdag 7 oktober 2016

thumbnail

My first My last ?

Weekend, het Weekend van de kustmarathon met enige spanning in mijn lijf begin ik aan het weekend. Daarnaast speelt er een lichte keelpijn op... Het is maar dat je het weet.

Zaterdagochtend op het moment dat ik de wekker hoor sta ik eigenlijk al te springen van enthousiasme (net een klein kind wat voor het eerst op schoolreisje gaat) naast mijn bed, enigszins gespannen ''raar eigenlijk want ik loop wel vaker een paar km hard in het weekend'' met dat gevoel loop ik naar beneden regelrecht de keuken in. Koffie! Dat wil ik en daarna pas ontbijten. Een flinke bak havermout met fruit, terwijl ik dat aan het nuttigen ben worden er in de keuken bananen pannenkoeken gebakken voor na de marathon.... Wat een schatje is ze hé

Aangekomen in Haamstede is er nog tijd voor een bakkie thee en een kletspraatje hier en daar. Benen getest en die voelde top. De start is op de ring dus langzaam loop ik samen met mijn PT aka mijn allerliefste vrouw naar de ring toe, volk veel volk is er op de been. Zelfs een hoempapa band de sfeer zit er lekker in, de Zeeuwse vlaggetjes die uitgedeeld worden maken het nog fleuriger. Spanning is zichtbaar aanwezig.....

Drie. twee, één en we zijn op weg, al vrij snel zit ik op het gewenste tempo 5;40 p/km de eerste km loopt altijd wat minder fijn...iedereen moet zijn weg vinden...Wij gaan richting het bos en net over de wildroosters ja hoor ik moet plassen ppfff..Terug in galop hoor ik ineens achter mij George en daar zie ik Petra naast mij, ik zal de klets praatjes onzin, zin enz. niet typen anders word het een mega lange blog ( wat zoveel betekend dat het réte gezellig was onderweg). We besluiten eigenlijk zonder afspraak om samen op te lopen, met die verstande dat als een van ons beide harder wil dat oké is. En zo lopen wij de kilometers van onze eerste kustmarathon lekker weg, met hier en daar een Facebook live moment. En wat ik echt machtig vind aan Petra, dat optimisme en positieve van haar altijd met een lach en een verhaal.

Ik laat het tempo iets terug lopen op km 18, 5:50 p/km en zo gaan we het strand op en net voor het strand zie ik links mijn grootste, liefste en mooiste supporter staan, wat ben ik toch blij met haar, ze staat er toch maar mooi met haar lieve lach..Een kanjer ben je!
Buiten mijn lief staan er ook diverse bekende langs de weg onder andere vrijwilligers en loopmaatjes van AVDelta sport uit Zierikzee, want zonder vrijwilligers geen marathon..Chapeau!

Strand it is, lekker, goed concludeer ik tijdens de eerste kilometer strand al snel gaat dat gevoel over in pittig en zwaar, immers is het hoogwater wat er voor zorgt dat je op het losse zand moet lopen of door de waterlijn ik kies voor het losse zand en dat begin je na drie kilometer goed te voelen in je benen en voeten. Afzien en pijn, mijn linker knie speelt op, ik kan best negeren tijdens het lopen of door pijn heen lopen maar dit is killing. Eindelijk mag ik het strand af, heel voorzichtig kom ik terug in mijn tempo en dit hou ik twee kilometer vol. Daarna is het ''over'' er gaat van alles door mijn hoofd, stoppen, wandelen, langzamer tempo. Shit, klote ik baal zo ontzettend.

Bij kilometer 32 ben ik bijna hopeloos en besluit te bellen met mijn grootste supporter, alleen het horen van haar stem en motivatie doet mij besluiten om te gaan voor die medaille en t-shirt. Kom aan ontspan en door, ik besluit om een aspirine in te nemen een spons met water onder mijn pet te stoppen verstand op nul en door tot de finish. Gelukkig staan er op het hele parcours supporters en vrijwilligers die je er door heen slepen. Trap op, trap af, heuvel op, auw, heuvel af auw..En daar is kilometer 40, en nog een fotograaf smilé en door.

De laatste kilometer, ik kijk op mijn horloge en zie mijn tijd ppfff bummer, tegenvaller..balen en nog steeds pijn, kom aan doorbijten..Be proud...Schatje Schatje en ook hier staat ze weer mijn grootste supporter kom aan schatje je bent er bijna..Liefde is...Ergens ik weet niet waarvandaan het kwam maar ik gooi er nog een kleine tempo versnelling in en red het net om onder de 5 uur te finishen.
Medaille en DAMN wat ben ik trots, gelukkig kan ik snel een kusje halen.

Ik strompel de tent in, tweede beloning mijn shirt :-) ...van binnen ben ik zo blij en trots dat ik bijna vergeet om te drinken..gelukkig krijg ik een kop warme bouillon aangereikt van een vrijwilliger. Heerlijk even zitten op het grasveld, ontspannen en bijkomen, schoenen uit, sokken uit en zen.

Chocomelk, en een Grimbergen on the side, en wat smaakte die goed...

In 2017 ben ik er weer bij!


''Marathon lopen kan iedereen'' de kustmarathon lopen is serious shit!
















zondag 25 september 2016

thumbnail

PR....Halve marathon van Tholen

Schema.....Schema....Schema is wat er de laatste weken door mijn hoofd spookt en uit de mond van mijn PT komt waar ik ook mee getrouwd ben wat zoveel betekend als Schema....Schema.....Schema. Afzien, rust, herstelloopjes maar vooral ontzettend veel plezier. Enige - puntje van het schema is dat de sportschool er onder lijdt ( 2x per week naar Laco) schijnt dat dat lijden voor een goed doel is volgens mijn Personal Trainer.

Zaterdag 17-9-2016 staat in de agenda als een serieuze test, enkele weken geleden samen een wedstrijdloop uitgezocht zodat wij kunnen zien of dat het schema zijn vruchten afwerpt en ik klaar ben voor mijn eerste marathon.17 september breekt aan na een heerlijke nacht, ontspannen wakker geworden, ontbijtje erin. Langzaam werd het tijd om mijn tas in te gaan pakken, loopkleding uitzoeken, rug intapen en niet te vergeten pleisters op de tepels...Want wat doet dat zeer rauwe tepels. Onrustig dartel ik door huis, vertrek tijd 11:00 zo had ik het gepland in mijn hoofd, beetje autistisch ben ik wel, lijstjes, planning maken ach iedere malloot zijn gebrek hé, ik doorbreek mijn planning en ga 15 minuten eerder de deur uit.

Nog even een tussenstop bij de drukker en dan door naar Co, samen rijden wij naar Tholen onder het genot van een goed gesprek (Roparun, hardlopen en sport) zijn wij in no time gearriveerd ''natuurlijk laat ik bewust de zoek actie en het niet kunnen vinden van de Oesterputten bewust buiten dit verhaaltje want wij zijn immers mannen en die rijden altijd goed'' auto vlak bij de start geparkeerd, laatste stukje lopen naar de kerk waar de start nummers opgehaald kunnen worden. In mijn ooghoek zie ik Martin staan ''gezellig'' even bijkletsen met Martin en Yolanda, Super leuk dat ook Christiaan er is uit ons Roparun team hij loopt net als Martin de 10 km...Tijd om gps te gaan fiksen nog enkele seconden en we mogen.

Doelstelling! Tempo! Vorm van de dag! spoken door mijn hoofd tijdens de eerste meters, ik kijk angstvallig op mijn Tomtom en zie dat ik ruim 12 km p/h loop glimlachend kijk ik omhoog en zie voor mij Christiaan en daarvoor Martin lopen, ik zak iets terug in tempo en continueer op 12 km p/h.
Kilometer na km hou ik mijn tempo vast en langzaam begin ik in mijzelf te geloven, 5 km in 25 min, 10 km in 50 min ik maak het uur vol op 12,1 km en verdorie wat loop ik vloeiend, gel nummer 1 zit er inmiddels in, beker water van de vrijwilligers gehad en ik steven af op een PR...Kilometer 15 netjes op 1:15 BAM, de laatste 6 km voor de boeg en nog steeds vol geloof en goede benen op mijn PR af.

Daar was hij dan, vanuit het niets en geheel onverwacht de hamer, snel herpak ik mijzelf en ik merk dat ook mijn tweede gelletje zijn werk gaat doen, nog 4 km knallen op 12 km p/h kom aan je kunt het, persoonlijke motivatie, recht op, ontspan en lopen vanuit vertrouwen...Laatste km ik kijk nog maar eens op mijn TomTom en zie dat ik op schema lig, laatste 500 meter pers ik eruit, bocht om en zie de finish, laatste aanzet zodat ik bruto binnen kom op 1:45:03, heel snel zet ik mijn sporthorloge stil en zie dat ik onder de 1;45:00 gefinisht ben.

Met een onuitwisbare glimlach pak ik een banaan en flesje water, grist mijn telefoon uit de belt en bel vol trots naar huis, en dan zegt je PT aka mijn allerliefste vrouw ''uitslover'' snel gevolgd door kanjer en ben trots op jou.

Wat een top zaterdag een PR gelopen en nu snel naar huis en dan op naar de BBQ van ons Roparun team

Bruto tijd 1:45:03 Netto tijd 1:44:35 Gemiddelde 4:58 p/km 

De halve marathon van Tholen, georganiseerd door stichting On the Move.

Trots en realiserend dat het schema werkt. Deze PR draag ik met plezier op aan mijn PT Iris Hahn-Meuldijk- Zeeuwsfit 

Tot volgend jaar!

Ik voelde mij beter dan dat de foto laat zien!



https://results.chronotrack.com/event/results/event/event-21295


zondag 7 augustus 2016

thumbnail

#OmDenken Ik proef de verzuring!

Gisteren stond er een TDL in mijn gemaakte schema, Tempo Duur Loop. Kort na het wakker worden bekroop mij een gevoel wat ik niet eerder had, als het gaat om een training....mmhh hoe ga ik hier mee om, negeren, accepteren HELP is wat mijn hoofd schreeuwde! Breakfast met een gezonde kom havermout, koffie on the side en een juice on the other side...

Alt, Delete, Controle lukte niet echt om het, nog steeds, aanwezige gevoel kwijt te raken dan maar een beetje lamlullen op het world wide web. in de rechter hoek van mijn display zie ik de minuten wegtikken en half tien komt steeds dichterbij, waarom half tien of dacht je dat niet? Het zou zaterdag een warme dag worden wat zoveel betekend als vroeg lopen.

Compressie kousen voor een 45 min loop? Boost schoenen? welk broekje met bijpassend shirt? Of ben ik de enige man die daar over nadenkt! Mouwloos shirt en dan na het lopen er achter komen dat je vergeten bent om je tepels af te plakken..auw..auw, korte sokjes en mijn Boost schoenen, hoofdband om, ready to run. Ik spreek mijn gevoel uit naar Iris en die kijkt mij aan of dat ik gek ben, die blik vroeg om uitleg. Oke. Ik snap je.

TomTom ingesteld eerst een kilometer inlopen op een rustig tempo aangekomen bij de bocht waar als het goed is mijn TT op 1km moet staan stop ik om mijn lijf wat los te maken, TT weer op nul en ik mag los, 10,9...12,6....13,4 dit gaat te hard, iets zakken in tempo dat kan mooi tijdens het beklimmen van de enige heuvel in het parcours bocht door en mijn TT staat op 12,8 consolideren, adem in en uit, concentreren op je houding, loop ik in lactaat 3,4 allemaal vragen die door mijn hoofd gaan in de eerste kilometer.

Dit noemen ze nu jezelf opblazen in de eerste 15 minuten, die constatering gedaan te hebben baal ik ontzettend terwijl ik op mijn TT kijk zie ik dat ik nog volgens schema 26 minuten moet volbrengen dat lukt mij never nooit in dit tempo. Iets terug naar 12,5 haalt net het scherpe randje er vanaf. Inmiddels voel ik mijn benen langzaam vol lopen, ik proef de verzuring en baal nog meer!

Dit heeft geen effect op deze manier, jezelf opgeblazen en dan proberen om door te lopen op het zelfde tempo...35 minuten en ik zet een punt achter deze training, tien minuten korter dan gepland. Baalt, vloekt en scheld..TomTom op nul zet en aan het uitlopen begint, dribbelen en hier en daar wat geleerde oefeningen doet, met een swoosh mijn Nike hoofdband af gooit en al mopperend naar huis dribbelt....

OmDenken zo typte ik in mijn vorige blog..Trots dus George 7,27 km in 35.01 min niet eerder liep je zo hard..liep je die afstand in die tijd.
Compilatie van mijn TDL training
En weer baal ik van mijn TomTom horloge, enerzijds dankbaar en blij met het ding, maar oohh wat is het toch een onding, 3 keer een loopje beginnen om je training te kunnen doen. Tijd voor een alternatief daar ben ik mij van bewust. De Garmin 235 of een Polar m400hr..Helaas laat mijn financieel directeur dit nog niet toe om tot deze aanschaf over te gaan...Geduld!

Vandaag een heerlijke rustdag, vanmiddag een klein stukje op de skeelers door Zierikzee..
Geniet van jullie zondag

De mijne kan nu al niet meer stuk..Mijn cluppie staat al 3-0 voor in de rust.

George








woensdag 3 augustus 2016

thumbnail

Mijn eerste is gepland #Marathon 1-10-2016

Al drie weken twijfelde ik, je gaat toch geen 4 uur voor je lol hardlopen, afzien, zweten en pijn lijden dat waren mijn grootste argumenten. Minimaal één keer per week in die drie weken stond de pagina open van de kustmarathon, inschrijving nog X dagen voor deze sluit.

Tot vorige week, weer opende ik de pagina en nu was het nog 1 dag en xx uur voor sluiting van inschrijving, ik ging verder vulde mijn gegevens in via inschrijven.nl en tot mijn verbazing was ik in no time nog een stap verder, tot aan de betaling afronden. Slik, twijfel, spannend, ik kijk naar links en hoor, doe het nu maar gewoon, zei ze vol overtuiging dat kun jij best. Nee, en nogmaals herhaal ik mijn argumenten. Hop laptop werd uit mijn handen getrokken u heeft betaald is het volgende wat ik zag op mijn beeldscherm. Dat dus!!

Serieus trainen, voeding in de gaten houden.....oohh en iets van een schema? Of ga ik op mijn ''ervaring'' (Grapje) lopen. 

Echt heel spannend en nog steeds zijn er argumenten, echt he vier uur en meer, want dat verwacht ik minimaal vier uur en max 5 in die tijd hoop ik de afstand te volbrengen. Zweten, afzien en wat al niet meer, omdenken George positief bekijken een nieuwe stoere uitdaging op je 46ste is toch juist tof man. Precies dat!

Schema dus, gelukkig ben ik in de omstandigheid dat mijn lieve vrouw een opleiding doe tot PT en in haar studieboek een mooi schema heeft staan dat schema is gebaseerd op 22 weken voorbereiding, maar ach ( ik met mijn ''ervaring'') dat is een kleinigheid wij proppen gewoon een 22 weken schema in 8 weken ;-) 
Schuiven, strepen, opnieuw bekijken, goed nadenken en dan beslissen dit moet het worden, langzame duurloopjes, tempo loopjes, rustdagen, sportschool, hier en daar een georganiseerd loopje. Hoppa! 

Afgelopen maandag begonnen met een herstel loopje van 30 min in een tempo van 6 min per km de dag erna een WAC training van drie kwartier in de sportschool wat inhoud dat ik vandaag een totale rustdag moet houden, deze kwam erg goed uit, gisteren bij de fysiotherapeut geweest en die heeft lekker zijn ding gedaan -lees dry needling- rust is totaal geen straf dus vandaag.
Morgen mag ik aan de bak met een LSD= Long slow distance run van 90 min gevolgd door een rustdag en zaterdag een TDL van 45 min.

Rust en afwisseling in training zo ook tempo wisselingen zal erg wennen zijn omdat ik de laatste tijd het tempo in mijn training juist omhoog zie gaan. 

Stoer en erg spannend vindt ik het....ga er best de komende weken nog over twijfelen, maar zoals ik al eerder typte OmDenken. Na mijn Roparun en halve marathon is dit een nieuwe uitdaging gaan ik gewoon nailen, Genieten heeft de overhand eerst maar eens zien of ik dit lichamelijk en geestelijk aan kan. Mocht ik daarna nog een marathon willen lopen ga ik wel eens kijken of ik daar een tijd aan wil hangen.

George

marathonzeeland

Go Go Go George




















zaterdag 9 juli 2016

thumbnail

SALOMON S-LAB SENSE SET RACING RUGZAK

Zondagmorgen en ready to run het was een zalige ochtend die vroeg om een flink stuk hardlopen, eindelijk eens de tijd en zin genomen om mijn water-rug-zak uit te proberen, ook een soort van noodgedwongen omdat ik steeds vaker hoofdpijn heb na een stuk hardlopen, inmiddels ben ik mezelf in gaan verdiepen hoe dit te voorkomen.....

Enfin, even terug naar zaterdagavond, zak uit de verpakking gehaald omgespoeld en uitproberen hoever of hoe vol te vullen zodat er geen klots geluid meer uit de rugzak komt tijdens het lopen, geluidjes en irritaties zoveel mogelijk weghalen intimi weten dat ik daar een niet al te grote fan van ben. Goed water-rug-zak om, horloge vol, gel en reep mee, buff om de arm een flinke snuif buitenlucht en off we go (nou ja ik alleen) In de eerste 100 meter al diverse irritaties klotsend water, rugzak die beweegt ga ik stoppen-omkeren of loop ik door, negeer, haal adem en zen, na 600 meter stop ik dan toch even de boel afstellen, aahh beter en ik loop deze zondag een 25 km weg.

De titel in dit blog zegt Salomon, nu deze zag ik tijdens het lopen in het bos bij een maatje en zijn maatje om hun schouders hangen, nice dacht ik, Soft-flakes?? Natuurlijk weet ik toch, thuis gekomen na een to hot to run loopje ben ik onze grote vriend google gaan raadplegen en vond het hesje voluit heet deze Salomon S-Lab Sense Set inclusief twee soft flakes (Soft Flake = Flexibele flacon die samenperst tijdens het drinken) en twee keer slikken vanwege de prijs. Lang verhaal Kort te houden, de week erop werd  het hesje bezorgd, mede mogelijk gemaakt door mijn veel te lieve vrouw.

Dus testen maar! Thuis de softflakes - Met Etixx Isotonic drank- watermeloen smaak-
gevuld aan de voorzijde stop je de flakes in de daarvoor bestemde zakjes dan sluit je het hesje door middel van de touwtjes/elastiekjes en kun je verder met afstellen, zakjes aan beide zijde van de love handels. TOP. Zelfs die onwijs grote Iphone kan erin, ik ben er nu al een fan van. Nu nog ermee lopen. Arrivé op de plaats van bestemming Good old Forrest of Schouwen-duivenland of wel in de volksmond de Domeinen. Smile na 100 meter geen irritaties, na 600 meter geen neiging om te stoppen zen totaal zen is dit. Hoofd tijdens het lopen iets voorover buigen zachtjes bijten in het dopje van de Salomon Softflake en je kunt drinken. De stof van de S-Lab is ademend en gemaakt door en voor hardlopers geen overmatig zweten omdat je een hesje draagt. Nee. Totaal tevreden met deze aankoop.

Als je beide SoftFlakes (Link) vult heb je één liter vocht tot je beschikking in de meeste gevallen voor mij voldoende, tijdens een georganiseerd loopje kun je altijd bijvullen.

Ik heb het vestje inclusief soft flakes aangeschaft bij de Futurumshop (linkje naar het vestje) prettige online shop, hun motto maken ze daar gewoon waar voor 22:00 besteld is de volgende dag in huis.

Meer of minder tekst/woorden ga ik niet typen over dit top-product. Als hardloper die met grote regelmaat in het bos loopt of langere duurlopen doet is het een must have onderdeel van je hardloop uitrusting.

Kleine voetnoot, de water-rug-zak waarmee ik 25 km heb gelopen was na de 25km kapot, niet zozeer het reservoir als wel de buiten rugzak deze is dan ook retour gegaan naar de shop waar ik deze heb gekocht, wachtend op hun oordeel gebruik ik met alle plezier mijn Salomon S-Lab Sense vestje.

Sportieve groet,

George


Salomon S-Lab Sense

maandag 29 februari 2016

thumbnail

Wat een weekie....#Week8



Maandag...rustdag

Dinsdag baan training, was weer erg gezellig en blij dat ik was gegaan, voor het eerst durfde ik het aan om met groep twee mee te trainen....het bleek een combi te worden tussen groep één en twee, inlopen met beide groepen, loop training met beide groepen, ik voel me fijn, soms twijfel je en dan blijkt het eigenlijk reuze mee te vallen. Gelijk voelde ik de aansluiting bij deze groep, fijn gekletst met andere lopers..Daarna mochten we onze rondjes doen..Piramide training onder leiding van Erwin 2x400/600/800/600/400 Jeetje wat ging het hard...dat constateerde mijn benen tijdens het laatste rondje https://www.strava.com/activities/500666294


Woensdag...werken en een loop rustdag was wel nodig na de pittige training van de avond ervoor..

Donderdag...looptraining al de gehele dag zin in..echter na een drukke werkdag hield ik de training voor gezien.

Vrijdag..bijna weekend een heerlijke avond weg met mijn vrouw...weekend inluiden.

Zaterdag, heerlijk maar kort geslapen https://www.fitbit.com/sleep/2016/02/27 ontbeten met twee broodjes en een gekookt eitje, beetje huishouden gedaan en daarna een top rondje gelopen 15 kilometers met oplopend tempo https://www.strava.com/activities/503423794 Zonnetje, klein beetje wind en beseffen hoe donders lekker lopen toch is. Thuis gekomen met een glimlach op mijn gezicht, endorfine en een lijf vol geluksstofjes kon mijn zaterdag niet meer stuk..


Zondag...sinds kort #Zandloapers ochtend na de pittige 15k van zaterdag was er even twijfel, even maar hoor, stevig havermout onbijt, tas inpakken en naar de parkeerplaats. Verzamelen en op naar Haamstede, daar aangekomen is het weer een gezellige drukte, trail schoenen aan, jasje, mutsje en lekker lopen...Pittig windje stond er, stevige training alweer onder leiding van Erwin..hij heeft me goed te pakken deze week...ook hier een lekker aantal km weggelopen 13,5 in totaal https://www.strava.com/activities/504283884

Weekie van precies 37 km..Blij ei en nu genieten van de zonndagrust..





maandag 22 februari 2016

thumbnail

Afzien die #Meeuwenduinen.....

De meeuwenduinen dus!!! Voor alles in het leven is een eerste keer, onbekend wat er komen gaat is veelal een struikelblok om aan de eerste keer te beginnen, vandaag kon ik niet anders...Ondergaan en zien waar het schip strand...Strand dat is waar de meeuwenduien op uit komen dus dat komt goed uit.

Benen klaar, hartslag gaat langzaam omhoog..TomTom watch op go, ga ik het redden denk ik na 500 meter ploegen...wetend dat ik nog 1,7 km omhoog moet :-) Vals plat, steil omhoog....dalen, en weer omhoog, yes ik ben er, ha dat was optisch bedrog nog een afdaling en een flinke klim voor de boeg. Inmiddels voel ik de 14 km van de dag ervoor flink branden in mijn benen ze lopen langzaam vol.

Natuurlijk laat ik me niet kennen, nog een laatste aanzet en ik volbreng mijn eerste keer meeuwenduinen in de tijd van 14:58 een PR, altijd hé de eerste keer, maar op deze ben ik mega trots.
Puffend, kreunend, kom ik weer op adem, we wachten tot dat de laatste loper boven is..Ik zeg respect voor een ieder die dit volbrengt wat een klim, in mijn achter hoofd bedenk ik  deze wil ik vaker gaan doen...pittige maar erg goede training.

Op een heerlijke uitloop tempo maken we ook deze training af

Het was Genieten....ik weet wel dat ik met grote regelmaat de training op zondag bij de zandloapers ga bijwonen...


Groet,

George

donderdag 18 februari 2016

thumbnail

Eén dag 46 #hieperdepiep #Hoera

Afgelopen zaterdag mocht ik de leeftijd van 46 bereiken..wat een voorrecht is het toch om al zoveel jaar op deze planeet te mogen rondlopen...Beetje bij beetje, wijzer, grijzer en nog steeds diep van binnen dat ventje van 16..Wakker worden op je verjaardag om 06;30 best pittig moet ik zeggen, geruisloos probeer ik beneden te komen zonder dat de rest van het gezin wakker word.. 

Ontbijt ? Wat ? Geen idee eigenlijk terwijl ik dat denk gaat de kamer deur open en komt mijn lieve vrouw ook beneden......Natuurlijk met de nodige hiep hiep hoera en zoenen, bananen pannenkoeken als ontbijt vervolgt ze..Nou daar zeg ik natuurlijk geen nee op, kwark en bosbessen on the side, heerlijk sapje en een stevige kop koffie erbij en ik ben klaar om de dag aan te kunnen, wat een bofkont ben ik toch.

Op naar Westerschouwen, vandaag loop ik voor het eerst mee met de groep die traint voor de Trail by the sea, helaas kan ik die niet lopen ivm een teamtraining van ons Roparun team, dat helaas tussen grote aanhalingstekens lezen, want wat is er nu mooier dan de Roparun te mogen lopen! Leuk groepje heeft zich verzameld en we gaan los, van binnen ben ik erg benieuwd wat mij te wachten staat, zo van ga ik dit redden met deze kanjers...tempo voor mij niet te hoog..we zullen zien. Genieten zeg ik tegen mezelf..Vandaag is het feest.

Hij was pittig, heuveltje, piramide, rondje..dribbelen, uitlopen, benen die vollopen en bakken met zuurstof, ik betrap mezelf erop dat ik mega aan het genieten ben, wat een begin van mijn verjaardag..Het einde van de training nadert ik kijk op mijn horloge en zie er 14 km op staan terwijl wij weer aan bij de auto aankomen...Snel mijn natte goed uit, droog shirt aan, helaas is het te krap qua tijd om een bak koffie mee te gaan drinken...In de auto op weg naar huis is het genieten...

Zondag! Uitslapen of rennen....de keuze is vrij snel gemaakt...Rennen en wederom reis ik af naar het bos, gezellig met de zandloapers meelopen ''als ik geweten had wat de training inhield vandaag had ik in mijn warme bedje gebleven'' spookte even door mijn hoofd. zo langzamerhand is iedereen er klaar voor DE MEEUWENDUINEN dat is wat erop de planning staat vandaag, iedere tweede zondag van de maand, iets van traditie. Oké, het schijnt, tenminste wat ik van de verhalen mag geloven een pittige klim te zijn die meeuwenduien, zou het..

Iedereen staat er klaar voor, klokken op nul en go....

Vervolg is mijn eerste keer op de meeuwenduien...Stay tuned.

Met de kanjers mocht ik meelopen!



dinsdag 9 februari 2016

thumbnail

#Rammeskensloop #Zandloapers #Massage

Eindelijk weekend, eindelijk want het was een pittig weekje op 't werk.....soort van uitgeslapen wat blijkbaar nodig was. Goed ontbijtje erin de dag kan beginnen. Tasje vol met after run spullen, beetje eten en drinken erin, gelukkig was de kleding keus niet zo moeilijk deze keer.

Op naar Middelburg, helaas alleen mijn lieve vrouw had het advies gehad om niet te gaan hardlopen, waze aan en gaan. Aangekomen bij Edwin en Tamara, want met hun mag ik de #Rammakensloop lopen, beetje kletsen en voor je het weet is het tijd om te gaan. Aangekomen bij de sportclub die de loop organiseert is het een kwestie van wachten tot dat we mogen. 10..9..8...En go

Wat ik altijd bij ieder loopje een irritatie factor vind is het begin van de loop, slalommen inhouden en dan eindelijk ruimte. Wind en best fris is mijn eerste constatering bbrr. Voor deze loop had ik mijn oudste toffels aangedaan omdat het parcours zowel straat, weg, bos als land was en ik erg zuinig ben op mijn nieuwste schoenen mochten deze het vandaag doen. kilometer 4,5 toen vond ik het tijd om iets tempo bij te geven. en helaas kon Edwin dit niet ''bijhouden' zoals hij achteraf zei.
Een fijn parcours en goed geregeld...Sprintje op het eind met een jonge knul en de 10 km afgelegd in 53:06 ik ben tevreden en met een goed gevoel geniet ik van mijn etixx recovery bar en natuurlijk een flesje water....Misschien tot volgend jaar


Zondag, vandaag twee nieuwtjes allereerst lopen op mijn nieuwe trail schoenen en ten tweede voor het eerst met de #zandloapers mee lopen in Haamstede. Half tien sharp dat is best vroeg op zondagochtend. Status; fris en barstensvol met energie, beentjes voelen goed na de loop van gisteren. Met twee auto's richting Haamstede, daar komen de rest van de zandloapers bij elkaar, gelukkig ken ik diverse lopers dus ik ben geen vreemde eend in de bijt. \

Jas, broek 'lange broek' en schoenen uit, korte broek...bbrr best fris besef ik achteraf had ik al thuis aangedaan, trail schoenen aan en een glimlach op mijn gezicht..kom maar op met dat zand ik ben er klaar voor..10 heerlijke km door het bos in 1;05 met heuveltjes, dribbelen, zweten en hartkloppingen, maar wat een genot die schoenen en wat een genot is het toch om in het bos te lopen. Ik heb er een nieuwe liefde bij.


Maandag 05;45 wekker gaat ik spring mijn bed uit, fit, energie vol en zin in de dag. En vooral in de avond want ik ben vanavond te vinden op de massage tafel Innergetics de massage praktijk van Roy Bogaert, na een loop weekend de benen laten verwennen en ontspannen door middel van een deep tissue massage, vind je het gek dat ik zin in de dag had.

Weldaad is het, natuurlijk hier en daar even slikken om dat het niet alleen maar genieten is, pijn ? Nee! Gewoon belaste benen die Roy onder handen neemt. Feilloos vind Roy de aandachtspunten, zonder aangeven van mij gaat hij gewoon op zijn gevoel en kunde af. Met souplesse en soms een harde hand geeft hij mijn benen wat ze nodig hebben. Deep met gevoel de tissue verwennen, de 20 kilometer eruit masseren.. Man Man wat een handen heeft die man toch. Links is klaar en dan het gevoel tussen het been wat klaar is en het been wat nog moet, Top ik kan er niets meer of minder van maken. Aangekleed en op naar de auto met een glimlach stap ik in...Nu de dag na de massage, 20 kilometer gelopen op deze benen huh ik voel ontspanning, geen moe gevoel..

Wil je dit ook klik op de link en maak een afspraak bij Roy..aanbevelen! Ja. Zeker als sporter kun je bij Roy terecht voor een massage..

Mijn loop weekend

Roy Bogaert in actie







maandag 1 februari 2016

thumbnail

#DeltaCross 16-1-16

Geheel buiten de planning, onverwachts wat niet mijn ding beetje autistische trekjes heb ik wel, is op zaterdagochtend besloten mee doen met de #DeltaCross georganiseerd door #AVDelta sport uit Zierikzee. Tasje ingepakt, sportkleding uitgezocht wat dat betreft heb ik soms wat teveel in mijn kast liggen. Oudste schoenen uitgezocht, helaas had ik op het moment van de deltacross nog geen trailschoenen, gelukkig is dat gat opgevuld en ben ik nu de gelukkige bezitter van 5 paar hardloopschoenen.

Zo relaxt als een paasei ging ik op weg naar Haamstede, mezelf voorgenomen om de 11 km in dezelfde relaxte stand te gaan lopen, genieten van de omgeving, niet verzuren gewoon lopen en zien waar je eindigt. En los gingen we en ik ook relaxt los.....kijkend naar mijn medelopers want dat vind ik leuk, wat draagt hij welke schoenen heeft zij. En zo ging ik de eerste bocht door..heuvel op heuvel af...beetje zand hier en daar een tak ontwijken.

Nog steeds in een relaxte stand, relaxt en sterk zo concludeerde ik mijn staat van zijn, wauw 45 en mezelf zo fit en goed voelen...daar krijg je een glimlach van. Af en toe haal ik iemand in, af en toe word ik ingehaald een hoi en hey jij ook hier, tikken de kilometers voorbij.

En eindelijk een fotograaf ik zeg strike a pose!!


















Ja zo voelde ik mij tijdens de cross, laatste stukje klein beetje tempo erbij om vlak achter een groepje te eindigen...11 km door het bos van Haamstede in 1:07:14 Gemiddelde van 6:06 en toch maar op zaterdag even 932 calorieën verbruikt. En natuurlijk even een fototje trekken met de mannen.







Dusdanig genoten 'er was al een hele tijd een lichte neiging naar meer bos-trail lopen deze cross heeft mij letterlijk over de streep getrokken' dat er inmiddels echte Salomon trail schoenen in de kast staan..
Nu de focus op de @Roparun welke ik dit jaar voor de eerste keer ga lopen..

Tot Snel

Niet vergeten dat ik weer ontzettend trots ben op de vrijwilligers die het mede mogelijk gemaakt hebben dat wij onbezorgd konden crossen...









About

Mogelijk gemaakt door Blogger.