Respect

Dit jaar 2024 staat voor mij in het teken van steppen, met als hoofddoel het Monster van Brabant (link) deze is pas in september, de weg er naar toe heeft nog wel wat uitdagingen en als die goed gaan is het een zekerheidje dat ik het monster ga aanvangen.

Dat gezegd gaan bij mij de kilometers en tijd per rit omhoog want dat monster is tussen de 15 en 18 uur steppen. Ik probeer 6 weken 100 kilometer per week te rijden en na 6 weken een daadwerkelijke rit van 100 kilometer te maken, ooit heb ik dit principe van een ultra loper mee gekregen. Trainen voor 6 weken, in elke week haal je de te lopen afstand en dan na 6 weken ga je het daadwerkelijke doel lopen!

Wekelijks honderd kilometer steppen verdeeld over een paar ritten met als klapper een LSD die steeds meer naar de 100 loopt word het flink pittig voor het lijf. En daar komt het blog onderwerp respect naar voren. Want ik deed afgelopen zaterdag 75 kilometer steppen, met flink wat wind. en tijdens die rit dacht ik kanonnen 75 kilometer gedaan voor het MvB moeten er nog 155 kilometers bij. Respect dus voor diegene die het MvB al gedaan hebben of sommige doen hem jaarlijks.

Gelukkig gaat het herstel van de trainingen goed, zeker is het zaak om de balans te zoeken tussen, inspanning, ontspanning en rust. Wat bij mij nog wel eens een lastig punt is, want ja ik sport nu eenmaal graag en als ik dan voel dat het soms beter is niet te sporten, doe ik in mijn hoofd de fitscore of the day test. Tja en als er dan uitkomt dat een rust dag of weekend beter is gaat dat niet altijd van harte. Zo zie ik op strava dat de echte ultra steppers van Nederland een rit hebben gedaan in Belgie van +/- 150 kilometer met 1460 hoogte meters en dat met een tempo waar je u tegen zegt. Wederom- respect-.

Beetje bij beetje komt er ook steeds meer fietskleding op de plank te liggen want ja die zijn nu eenmaal fijner dan hardloopkleding. Lange fietsbroek voor de winter, fietsshirtjes, jasje voor het fietsen en zelfs een schaatspak heb ik, nu nog een kort skeeler pak erbij. Wat mij heel tof lijkt is eigen stepkleding ofwel casual of echt een step lijn met kleding. Wat ik zo geinig vind in Tsjechië zie je zoveel mensen met stepkleding en ook het merk Atex doet bv de kleding drukken voor Yedoo. 

En het rijden met slecht weer kan ik prima verdragen, wind maakt je sterker en regen maakt je nat, tja en ik heb voor mijn achterwiel gewoon een spatbord liggen, maar esthetisch gezien vind ik het gewoon geen zicht, praktisch is wat anders want je kont en benen worden vele malen minder nat. Dus note to my self...spatbord op de kostka racer maken!

Afgelopen weekend het formulier ingediend voor het Klaverstep evenement in juni. Dat is eigenlijk het ijkpunt lukt het die dag om 150 kilometer te steppen is het MvB een go. Trouwens kijk even op de site van stepclub Oudsbergen (link) en gelijk even aanmelden, dan zie ik je daar.

Hoewel hardlopen een warm plekje in mijn hartje heeft heb ik vandaag met de fysio besproken om toch maar is naar de huisarts te gaan voor verder onderzoek, steppen gaat prima, knie ging echt beter, alleen nu na twee keer wandelen en hardlopen is/zijn de klachten weer daar.....helaas! Ik vrees het "ergste" tussen haakjes want er zijn veel ergere dingen in de wereld dan mijn knie. Gelukkig kan ik mijn ei kwijt in het steppen.

Ja en de 28x28 step blijft echt nog wel een wens....hopelijk dit jaar nog

Groet George.

Oja en instagram gebruiker kijk ook eens naar onze pagina op dat medium Footbike_friends scan ff de QR en je kun ons volgen.

 

Time On Your Footbike

Volledig gestort op de footbike of steppen of kickbike ook wel step voor volwassenen genoemd, het is zo jammer dat er nergens een site is of wat dan ook om je gegevens bij te houden, natuurlijk alle bekende ken ik ook wel, ja sommige hebben de mogelijkheid om footbike te selecteren, alleen geloof ik niet dat daar echt naar gekeken is naar de intensiteit en dit meegenomen wordt in de statistieken. We voegen er een logo aan toe en hop klaar. Nee footbike heeft een andere intensiviteit dan wielrennen, toerfietsen, mtb of hardlopen. 

Tijdens de jaren dat ik aan hardlopen deed, kwam steeds de term Time On Your Feet voorbij, vooral bij lange afstand lopen ook wel ultra lopen genoemd. Je lijf, je mindset, eigenlijk alles laten wennen aan lang hardlopen. Gezien het feit dat ik nog steeds niet kan hardlopen is het full focus op de footbike, de trainingsfrequentie opvoeren en uren maken is van belang, natuurlijk in proporties en naargelang het lijf aan kan, kilometers maken, nee uren maken. Rust inbouwen, want slapen en rust pakken is een groot onderdeel van de weg er naar toe. Drukke boel dus en ook af en toe nog werken tussendoor, man zijn voor mijn lief, huishouden doen, aandacht geven aan de honden, man man, hoe doe ik het allemaal.....

Toen hardlopen en steppen nog de combi was deed ik 30/40/50 kilometer hooguit steppen in de week dat verteerde mijn lijf prima, het maakte mijn benen sterker, heuveltjes lopen in het bos waren als zoete koekjes voor mijn benen. Hardlopen is niet meer, zoals ik al zei, full focus in 2024 op steppen vanaf januari 2024 naar half februari zitten er bijna 500 kilometers op de step in mijn benen. 

Het lijf heeft deze veranderingen in belasting ook door, hier en daar komen er wat footbikers-pijntjes, noem je dat zo...... Heupen beginnen wat te mopperen, handen merken ook dat er veel stuur vast gehouden moet worden, schouders die moeten wennen aan de stand en duur van de houding. En met mijn nekhernia verleden is dat ook belastend met een helm op en in een bepaalde stand je hoofd houden. Sowieso die helm is wennen, volgens mij heb ik best een moderne lichte helm, wel vraag ik mij af zijn er lichtere of meer voor de zomer geschikte helmen ??? Iemand die het weet laat het tell me 

De uren die ik nu gereden heb in 2024, 24,5 inmiddels zijn allemaal gereden op het asfalt. Voor dat ik het gekke idee kreeg om het Monster van Brabant te doen, heb ik hier en daar wat adviezen gevraagd omtrent trainingen. Doe ook heuveltjes trainingen en ga het bos in, gaan we dan ook doen, morgen ga ik naar Haamstede, helaas mag je daar alleen op de betonpaden steppen, of mtb parcours aan die uitdaging ga ik mij nog niet wagen. Gelukkig is er meer bos in Nederland en kreeg ik een uitnodiging van Rob om eens in zijn buurt te komen bos-steppen...

Natuurlijk laat het monster nog even op zich wachten. Gelukkig. onderweg er naar toe staan er al wel leuke ritten- lees uitdagingen- op de planning. kijk maar 

2-6-2024	Klaverstep	150 km
16-3-2024	groenehart steptocht	50 km
21-9-2024	MvB	230 km
28-1-2024	2de trainingsdag	41,1	2:07:19 a.m.	19,369	0:03:06	nieuwkuijk
5/26/2024	Giro di schouwen	60 km

Dan willen wij in Zeeland ook nog een ritje doen voor iedereen die mee wil, die gaan Hans en ik komende week bespreken. Het zal iets van 50/60 kilometer worden door ons mooie Zeeuwse land. On the side, Hans en ik hebben het ook al over een footbike-podcast gehad, invulling en het hoe of wat ook dat staat nog op de to do list. 

Zoals ik begin met mijn verhaal ik kan niets vinden voor footbikers om hun gegevens bij te houden, daarom ben ik los gegaan met Google sheets, allereerst gegevens kunnen invullen, ontwerpen en hopelijk volgend jaar met meer gegevens kunnen komen zodat de intensiteit ook realistisch kan ingegeven worden. Hoe of met wie nog geen idee.

Verder is het oriënteren op offroad step voor volgend jaar, handige kleding zoeken voor op de step, sportvoeding, zomer helm, enzovoort enzovoort. Tja ik ben nu eenmaal fanatiek als ik een sport heb gevonden waarin ik mijn ei in kwijt kan. En mede fanatiekelingen vinden dat is nog wel een ding in Nederland zijn aardig wat steppers alleen nog niet iemand gevonden die zo bevlogen is als mij. Als je kijkt hoe populair steppen in Tsjechië is dan ben ik best een beetje jaloers.

Groetjes and make some TOYF

Trainingsdag Stepbond 28 januari

Eindelijk een normaal weekend, afgelopen woensdag was mijn laatste dag bij mijn werkgever, komende donderdag 1 februari start een nieuw/vertrouwd traject. Weekje vrij dus! Zondag stond al weken in de agenda, zoals elke zondag trouwens, deze was gereserveerd voor de trainingsdag van de stepbond. Met een gekke spanning in het lijf begon mijn reis naar Nieuwkuijk.

Uurtje en 20 minuten rijden met een opkomende zon en geen verkeer op de weg, lekker wakker worden is dat en klaar maken wat er komen gaat. Helaas met een verplichte aspirine want koppijn en een snotkop maar hey boeiend er komt een leuke dag aan. Aangekomen bij de verzamel locatie zie ik buiten al diverse stepjes staan. Oef gaat er heel even door mij heen, waarom. Nu buiten stonden nogal wat carbon en mibo's te wachten op hun eigenaar om ook een leuke dag tegemoet te gaan, en ik val nogal uit de toon met mijn kostka 28x24. 

Binnen was het al gezellig druk, voor mij enkele bekende gezichten, verder allemaal nieuwe mensen om te leren kennen. Allemaal met het zelfde doel een leuke en leerzame dag georganiseerd door de stepbond. Er zijn al eerdere dagen geweest al deze, meen ik, voor mij was het de eerste die ik meemaakte. Na een kletspraatje hier en daar, koffie en cake was het tijd voor uitleg over het eerste gedeelte van de dag. 

Deel één bestond uit, steppen over de baan om warm te worden en tijdens werd er gelijk daar waar nodig advies gegeven hoe beter, ontspannender en met minder energie goed te steppen. Hoe tof net op de baan en nu al de tip krijgen om zo min mogelijk te bewegen om goed te kunnen steppen. I love it. Nee gekheid natuurlijk heel kostbaar zulke tips. Dit werd geleid door Piet/Peter of iets met een P Groeneveld, die van de PG steps zeg maar. Daarna werden we in groepjes verdeeld om kop over kop te gaan rijden, techniek gelijk weer toepassen en leren rijden in een groepje, na 100 a 150 van kop afgaan en achter aansluiten. Leerzaam, en leuk om te doen. Warm gereden. Dan gaan we er nu tegenaan. HIIT 15x20 sec dood gaan is dat eigenlijk. na 20 seconden had je zo waar 20 seconden rust. Dus ff jezelf naar de klote helpen, maar goed zulke trainingen zijn goed voor hardheid dus hop hop. Hij deed zeer, maar zo lekker. Lunch!

Verzorgd door een moeder van een van de deelnemers, en hoe verzorgd tot in de puntjes, complimenten! Genoten werd er van de lunch, met elkaar gepraat over koetjes en kalfjes maar vooral over steppen....Deel twee stond voor de deur, en ook nu kregen wij uitleg, heel fijn ik hou ervan. Kleine 200 meter naar de baan om te starten aan deel twee, gelukkig was de zon ook met ons, jasje minder kon geen kwaad. Als eerste deden ze een diepe zit training, zo laag mogelijk met je billen naar je achterwiel en tijdens dat blijf je steppen met als opmerking je gebruikt maar 1 been, want wisselen is omvallen. Die oefening heb ik overgeslagen, iets met meniscussen die niet lekker zijn op het moment, wat mij mooi de gelegenheid gaf om met de camera wat plaatjes te schieten. 

Daarna was het briefjes training, old school training doen met een brieffie, wekelijks doen ze deze training met een brieffie bij stepteam Twente, zo leuk! Rijden in D1 & D2 of Z1 & Z2 ik gebruik namelijk altijd de Z in plaats van de D voor aangeven van zone waarin je traint. Op het gemakje dus, langzame duurtrainingen zijn goed voor je uithoudingsvermogen en maken je gehard en sneller, bekend terrein voor mij, niet voor iedereen, kon ik aan gezichten aflezen.

Zijn we dan nu klaar, hahaha, nope nu gaan we voor de tweede keer vandaag kapot want 30 minuten all in. Steppen met het snot voor je ogen. Starten als een malloot is het advies en daarna consolideren voor 30 minuten, tempo vasthouden en techniek toepassen. Dus ik start zoals gezegd en krijg eigenlijk gelijk de deksel op mijn neus, zo sta je er dus voor. Mijn longen branden, benen verzuren, snot voor mijn ogen, maar ik herstel langzaam en kan een voor mijn mooi tempo aanhouden rond de 22 gemiddeld op 30 minuten steppen. Chapeau voor jezelf...

Nu wel dan.....klaar ?

Ja dit was het.

Dit was kapot gaan

Dit was genieten

Dit was fun

Dit was waarom ik steppen 💗

200 meter terug naar de realiteit.

Omkleden en ontzettend nagenieten dat deze dag in mijn agenda stond. Kort nog even wat gekletst, kopje koffie en stroopwafel. Afscheid genomen en bedankt voor deze dag.

Google maps, 3,8 km verderop naar een step kijken ik wil deze kopen, zo ging ik er naar toe. Yedoo Wolfer RS groen. De dame liet mij een rondje rijden, en eigenlijk kwam ik tijdens het rijden tot de conclusie dat het mij niets extra's geeft ten opzichte van de kostka 28x24 dus met één step gekomen en met één step naar huis rijden.

Wederom 1 uur en 20 minuten en nu nagenieten, wat een top dag!

Foto 1 voorbeeld van een briefjes training.

Foto 2 de Yedoo Wolfer RS welke ik niet kocht.

Foto 3 Zoals de dag begon.

Groet van een verslingerde stepper.

George

Vandaag gereden 41,1 km.

 

Update januari 2024

Het jaar zoals vele onder ons goed begonnen, sporten goed opgepakt vanuit december, doel voor dit jaar 230 km steppen in september. En qua eten ging ik trouw met mijn vrouw mee in het fitchef principe. Meer groente en afwisselender eten. 

Momenteel werk ik nog in Goes bij mijn vrij nieuwe werkgever, sinds een paar maandjes werk ik daar. De uren die wij er maken hakken er flink in en dat merk je dan goed als bijna 54 jarige je herstel is gewoonweg langer, ten eerste van de lange werkdagen en ten tweede als je er dan ook weer bij bent gaan sporten circa drie keren per week. 

Het gaat langzaam kilo's kwijtraken, beter zo dan met een rotgang. Zoals dat gaat is het met sporten ook langzaam komt er weer een gewoonten in. Steppen is hoofdzaak want hardlopen lukt nog niet en trainen met gewichten en banden is niet leuk😂 Wel erg nodig by the way.

Dan loopt er on the side nog een dingetje, waarmee ik al diverse mensen heb lastig gevallen. Allereerst overweeg ik een actioncam aanschaffen voor tijdens steptochten, hoewel steppen op asfalt niet heel boeiend is om naar te kijken denk ik dat je best wat leuke beelden kan schieten. Gerenommeerd merk als Gopro of de vrij nieuwe DJI of toch een goedkope Wolfgang....ook hier is de keuze reuze.

Project twee, is step nummer drie. Momenteel bezit ik een 26x20 en een 28x24 beide Kostka. Nu wil ik er eigenlijk een derde bij 28x28 inch banden maat. Ook voor dit heb ik diverse mensen lastig gevallen met vragen, meningen. Twijfelkont als ik ben ook hier nog geen besluit genomen, aanvankelijk had ik een Mibo revoo 1 gekocht, dit was mij niet geheel duidelijk ik dacht dat het een tweede versie was. Koop niet door laten gaan. Dan een shop die een tourist heeft aangepast met banden ook leuk en interessant. Veel Kickbike's aangeboden gekregen het is dus niet dat er niks te koop is. Dan op het oog een vette step gezien voor een meeneem prijs de Yedoo Wolfer RS 28x28, nu als je daar de kenners over hoort is die keus niet heel slim, puur op meningen afgaande van mensen die veel langer steppen dan mij.

Hoe druk en lastig kun je het jezelf maken!

Nog een paar dagen werken bij die vrij nieuwe job en dan ga ik terug naar Vlaeynatie, woensdag is mijn laatste dienst dan een weekje vrij en 1 februari beginnen. Als ik dit zo allemaal typ denk ik jeetje en januari is nog niet eens om hahaha, hopelijk maak ik hier geen trend van dit jaar.

Update van de bijna eerste maand van 2024

2023 Bedankt!

Het jaar 2023 ligt bijna achter ons, ergens kan ik mij nog voor de geest halen dat dit jaar weer een knal jaar zou gaan worden, de voornemens in januari waren goed/groot/leuk en vooral weer heel veel zin om te gaan knallen!

Terugblik....

Dat gezegd gingen de eerste twee maanden van 2023 best lekker, beetje hardlopen en natuurlijk steppen. Lekker zou je denken, alleen niet zoals je zou willen want het jaar 2023 is ook het jaar dat ons geheel nieuwe huis opgeleverd werd. Wat ook veel geregel met zich met nam, uitzoeken hier uitzoeken daar, keuken, badkamer, weet ik veel hoeveel behang designs ik voor bij heb zien komen. Vloertje kiezen, kleurtje op de muren, en zo ging dat door. Nog maar niet gezwegen over de keuken. Dat alles zorgde voor een mindere sport periode, daar waar het kon deed ik het.

Maart 2023 was de oplever maand, nu ik zeg je daar was sporten helemaal een no go! Dus 25 maart is the day. Verhuisdag gelukkig was het maar 500 meter verder op waar alles naar toe moest. En rond 11:30 schat ik in, was mijn sport jaar zo goed als naar de klote! Ondanks veel pijn, moest er die dag wel verhuisd worden dus ja, ik deed mijn best om enigszins nog mee te doen echter viel dat niet mee, gelukkig waren er veel familie en vrienden om ons te helpen om 17:00 finish. Klaar!

Na deze dag moest ik nog mijn schoen uit doen, niet dat ik het wilde, tja uitdoen is wachten op nog meer zwelling. Zo gezegd, uit die handel, ai ai. Dat zag er niet lekker uit. De volgende uren werd mijn voet er niet knapper op. Blauw, dik en vocht, mijn voet ging op een soort klomp lijken. Google is soms je beste vriend. Als je twee of meer stappen kunt lopen is het naar de huisarts of HAP niet nodig, en dat kon ik. Althans in mijn beleving. uiteindelijk foto gemaakt en conclusie, bijna afgescheurde enkelband en vijfde middenvoetsbeentje gebroken. Bye Bye sportzomer! De volgende drie maanden herstel zal ik jullie besparen.

Drie maanden verder, diverse fysio bezoeken. Het is een go, doe maar, ga maar proberen zei de fysio. Niet teveel achter elkaar en te lang. Tja de beste man kent mij al langer, zou je denken. 

Kalm aan, eerst wandelen om de boel warm te krijgen en daarna deed ik een paar keer 500 meter rennen. Voelde zo gek, onwennig ook voelde ik wat angst.  Dit deed ik vervolgens de week erop met iets meer meters, en één x meer rennen. Prima geen reactie, wat was ik blij. Yes ik kan weer gaan opbouwen. Week erop, trok ik mijn oudste loopschoenen aan, het paar wat eigenlijk al de container in gemoeten had. Zelfs deze ging lekker, inmiddels vier x een kilometer, tijd was niet belangrijk, het doen en in het nu zijn wel. Bigsmile. 

Meniscus 2x

Na dat oudste paar gepakt te hebben kreeg ik de volgende melding vanuit mijn knie. Deze actie was niet heel slim dude. Waarom ik het deed, ik kan er nu nog geen zinnig antwoord op geven. Goed knie dus, ik liep er een paar weken mee door, als in werk, en prive dingen doen. Na die weken dacht ik fysio help. Die constateerde flink wat vocht in de knie en beide meniscussen waren overbelast en gaven klachten. BAM!  Rust en geen gekkigheid ja door de fysio medegedeeld, nu zal ik mijn reactie hier niet delen. 

Steppen dan? liever fietsen zei hij, want fietsen is doorbloeding en dat is herstel. Die heb ik niet een fiets. Dutch guy witout a bicycle heel gek, het is zo! Zo gezegd zo gedaan. Jezelf uitdagen met wat wel kan, ook met de footbike kan ik mezelf uitdagen daar ben ik inmiddels wel achter.

En zo beland je weer in de feestmaand, wat op het werk veel drukte geeft = veel uren maken. En weinig sporten de momenten dat ik dan thuis ben is het ofwel rust pakken ofwel een uurtje tot max 1,5 uur sporten. En december is ook de maand van eten, te veel eten. Deze maand kost mij ontzettend veel moeite om nee tegen dingen te zeggen die calorieën bevatten, dat geeft de weegschaal dan ook aan! Aangezien er veel mensen op het werk ziek waren ontsprong ik de dans niet. Griep die stond nog niet in het lijstje van 2023, check. En hoe, eerst een week thuis met allerlei griep gedoe, terug op werk en hopla nog een keer word je besmet, nu met hoest en luchtweg gedoe. 

Conclusie;

Het jaar 2023 is qua sporten en gezondheid een bagger jaar. Gelukkig is het leven niet gebaseerd op sporten, er is meer in het leven!

de cijfers liegen er niet om

De laatste maand van het jaar nog even door worstelen en ik zal boven komen in januari. Vol goede moed stap ik dan weer op de step. Of hardlopen/trailen het nog gaat worden in 2024 tijd zal het leren. 

Uitdaging voor 2024 het monster van Brabant steppen. Daar gaan genoeg step training en ook core trainingsuren in zitten dus vervelen zal ik mij niet. En ja als lopen gaat lukken is het idee om voorlopig is vijf kilometer te kunnen maken.

2023 je was gedenkwaardig!

See you 

Nieuwsbrief ?? of zoiets!

Waar dit blog over gaat heb ik nog helemaal niet in mijn hoofd, soms is het ook gewoon lekker om random te tikken op je toetsenbord. 

Laat ik eerst is beginnen met de dingen die ik lees of post op of in de footbike groepen op facebook.Deze keer vroeg ik mij af op facebook in welke kleding jullie steppen in deze tijd van het jaar. Daar kwamen leuke reacties op, zo doen we het allemaal op een andere manier invullen. Aangezien ik fanatiek ben als het om sporten gaat wil ik zulke dingen graag weten van andere steppers. Met wellicht nog een tip is informatie altijd leuk te lezen.

Mijn vorige verhaal deed ik in twee groepen en op mijn eigenste pagina delen in feestboek, en dan lees je toch reacties, i love it. Daarom doe ik dit ook reacties ontlokken. Verhalen krijgen van mensen die ervaring hebben met zulke afstanden. Reacties waar tips inzitten, reacties waarbij ik denk, echt waarom reageer jij zo. Daarmee zijn zulke reacties niet verkeerd natuurlijk. Wat mij dan ook wel weer opvalt dat bijna altijd de zelfde sporters iets posten in de groepen of reageren op geplaatste posten. Dan vraag ik mij af, zijn dit de meest fanatieke steppers in Nederland of verschuilt de rest zich? Als ik beide groepen bekijk qua leden zijn er toch echt wel veel meer steppers in Nederland. WAAR ZIJN JULLIE DAN??? 

Animo omhoog krijgen, het steppen meer in beeld krijgen, de stepbond zoveel info geven dat ze nog meer moeten doen met hun website. Natuurlijk ons leven is druk met van alles wat er speelt. Dan denk ik je vrije tijd besteding moet er toch ook zijn, ontspanning in het weekend. Kom op mensen blijf steppen. Met grote regelmaat zie ik, te koop footbike, want ik heb geen tijd, of omdat ik het niet leuk vind, gekocht in een corona opwelling. Nee joh, niet verkopen die step, erop stappen en sporten met je lijf. Verwend, waarschijnlijk is dat het. Alles wat ik gedaan heb in mijn leven met sporten was ik fanatiek, en waren al de sporters om mij heen dat niet minder. 

Daarna kwam ik de post van Nicolette tegen, verkocht haar mibo step een poosje geleden en tot mijn verbazing en vreugde wilde Nicolette weer aan de step, en die was er ook vrij snel weer. Gelijk in actie ging ze, rondje steppen en twee datums voor een step tocht in Oudewater delen, kijk daar word je toch happy van zulke verhalen. En zo nu en dan komt er ook een post op steppen met je hond binnen. Dat lijkt mij toch ook geweldig om te doen met onze Jack-Russel aangezien ik momenteel niet mag hardlopen wat ik voorheen met hun deed.

Zelf ben ik aan het worstelen met een spreadsheet voor 2024 om daar mijn ritten in bij te houden, hoor ik iemand daar zeggen je hebt toch strava of iets dergelijks, ja klopt, alleen voor eigen gebruik vind ik dit fijn, naast dat heb ik bij Join een account gemaakt. En 22 weken voor het monster ga ik bij Garmin eens een training doel starten dat kan namelijk vanaf 22 weken. 

Wat ik erg jammer vind, nergens kan ik iets vinden wat je conditie kan bijhouden zoals je Garmin kan, wat gebeurt tijdens het hardlopen, met fietsen kan ik dat dus niet vinden, iemand een tip???

 

En n u nog op zoek naar winter gear want de handjes onder andere hebben het best koud op de step, lange winter fietsbroek en een goede regen/wind jack en ik kan de winter wel door. Daarnaast werd ik geattendeerd op een sportvoeding merk uit Belgie, kon het merk nog niet. Om het te proberen ga ik er binnenkort is wat kleine zakjes bestellen. 

Sportieve groet George

 

Monster van Brabant

Monsters in het leven zijn er genoeg, met één oog of harige, onder het bed of op zolder name it en je vindt ze.

Het monster wat ik nu op mijn sportieve pad tegen kom is er één van een ander kaliber. Hoe ik dit monster ga aanvliegen moet ik nog maar eens goed bekijken. Wellicht wat info inwinnen bij mensen die het monster al verslagen hebben. Gelukkig heb ik nog even de tijd om geestelijk en lichamelijk voorbereid te zijn/worden want hij komt pas 21 september 2024 op het pad....

Voor die tijd ga ik uit allereerst uit het vat ervaring tappen, hoewel dit project aka het monster van Brabant van een grote is die ik nog niet eerder gedaan heb, kan ik wel starten met resultaten uit het verleden, geen garantie natuurlijk ;-) 

Hardlopende uitdagingen deed ik ook op gevoel en dat ging mij prima af, soms deed ik het met een trainer of op een club. En toch werd het beste resultaat behaalt met doen wat goed voelde. Dus ook nu pak ik er gewoon een hardloop traject bij om de basis te vormen en daarna ga ik gerichter trainen. Kilometers maken, intervallen en stevige korte ritten op de footbike. Want ik ben van menig dat die wijze mij een eind gaat brengen.

Na dat ik weer een kilometer of 80 kan steppen zal ik er een specifiekere manier van trainen tegenaan moeten gooien. Dat is het stukje afstand in je lijf geperst krijgen. Vergeet niet over wat voor andere uitdaging je moet nadenken. 

Voeding.

Omdat dit monster een uur of 16/17 in beslag gaat nemen (incl pauzes) word het een giga uitdaging om voldoende tot je te nemen. Koolhydraten stouwen is niet heel moeilijk alleen gaat mijn lijf niet heel goed op stapelen van carbs. Buikpijn en volop 💨💨 is het gevolg. Ik kan je vertellen dat wil je niet. Alternatieven zoeken en uitproberen in de rit naar het monster toe. Er zijn best wat sporters die doen gekke dingen op basis van keto. Uitdagingen genoeg natuurlijk. En ja is er een auto die achter ons aan rijd of hebben we stop plekken waar je spullen worden gedropt, vragen, vragen waar ik nog antwoord op moet vinden bij de organisatie. Ik zal best mijn trailrun vestje aan doen en met goed gevulde zakken op pad gaan. Dat op pad gaan begint by the way om 00:00 ook flink out of the box trouwens, dus een nacht overslaan en uren turen en rijden in het donker.

Drinken

Vocht en elektrolyten blijf ze vooral aanvullen, doe je dit niet dan ligt uitdroging en kramp op de loer. Gelukkig heb ik sportdrank met koolhydraten en al het nodige erin, daarbij magnesium, ik denk dat het dan wel goed moet komen. Af en toe een blikje cola voor de snelle suikers. Enige punt is misselijkheid, uit ervaring weet ik dat, tijdens lange duurlopen had ik dat namelijk ook. Te veel is een no go, dus ook dat zal ik moeten uitvogelen in de aanloop naar het monster.

Kleding 

De maand september kan heerlijke temperaturen geven, of je gaat kapot van de kou. Laagjes dus. Tenminste dat is uit hardloop ervaring. Vervolgens zal er iets van goede regenkleding in mijn vestje moeten zitten. Natuurlijk ook reserve kleding want je je kunt best is een schoon shirtje aantrekken. Nu las ik op de site van StepTeamBrabantsBont dat er een volg busje mee rijdt en dat is toch even fijne info. Flinke geruststelling is dat. 

Materiaal

Ook daar moet je over nadenken, ga ik maar vanuit ook al heb ik nog nooit het monster gereden, reserve banden, powerbank voor je lampen. Tja en verder weet ik het niet zo goed op dit gebied.

Zo heb ik mijn gedachten laten gaan over het monster, nu rest mij/ons alleen nog trainen voor het monster.

Trainen voor het monster van Brabant

Daar ik best wat hardgelopen heb kan ik trainen op hardloopschoenen bijna dromen. Dus kwam er bij mij opborrelen kan ik dit ook gebruiken voor het steppen. Dan is Google je beste vriend, of pak je chatgpt want met dat programma kun je in enkele minuten een trainingsschema voor de dag krijgen. Ik duik het internet op en gebruik de zoek term trainingsschema voor op de fiets. Genoeg meer dan genoeg hits komen er op mijn zoek term. Stuk voor stuk lees ik deze hits. Gaande het lezen kom ik er achter dat fiets trainen eigenlijk niet veel verschilt van hardloop trainingen. Duurvermogen opbouwen, interval trainingen en tempo ritten. Check, dit kan ik! Waar kan ik mijn vorderingen bijhouden zegt een klein stemmetje in mijn hoofd, natuurlijk good old strava. Nee ik zoek iets anders, dat moet er toch wel zijn voor de fiets fanatiekelingen in de wereld?

En zo mijmer je een beetje, nu al, over een uitdaging die pas over ruim 9 maanden voor de deur staat.

Sportieve groet George.

 

Route van het monster 2023

 

Switchen

Ergens in mijn off running periode, waarin ik vele malen de confrontatie letterlijk en figuurlijk moest ondergaan van het blessure leed of noem je dat gewoon ouder worden en een overbelast lichaam wat eindelijk stop riep! Tussen die twee ligt waarschijnlijk de kern. 

Je gaat dan nadenken, en nu! 

Helmond, daar woont een maatje van mij, die al tijden op zoek was naar een sport die passend was bij zijn persoon, hardlopen, fitness en er zullen er misschien nog wat geweest zijn. Onderweg in zijn zoek tocht is hij tegen een Step of Footbike of Kickbike gelopen en daar volledig zijn ding in gevonden. En ja ik heb hem dit zien posten en dacht regelmatig, ach wat is dit nu weer. Nieuwe periode, nieuw speeltje. Alleen hij volharde en heeft gevonden wat hij zocht, Footbike is zijn way of sports. Ik ben je dankbaar maatje!

En ik dan, nou in mijn genoemde off running periode, aangevuld met longklachten ook wel Corona genoemd, ging ik verdiepen in de step voor volwassenen. Dagen achter elkaar op het internet zoeken naar merken, soorten, types en het waarom. Nu ben ik na 12 jaar (ongeveer dan) hardlopen en trailen wel gewend aan verdwalen in een wereld van keuzes en merken. Zo ook in deze step wereld. Facebook heeft een prettige Nederlandse groep met fanatieke steppers welke fijne feedback en adviezen gaven op vragen en veronderstellingen. 

Contact met verkopers of zeg je step winkeliers was ook fantastisch om te ervaren, op een gegeven moment zat ik meer dan een half uur met de eigenaar van de Stepwinkel aan de telefoon, dagen ervoor had ik al contact met een andere winkel. Enfin de step winkel deed mij op een erg prettige manier helpen en heeft mij over de streep getrokken voor het merk Kostka

En dan komt hij binnen, aangezien ik niet de meest handige ben en gewoon twee linker handen heb, was het met hulp op afstand goed te doen. Als 52 jarig klein kind wil je dan, gelijk, direct, per direct gebruik gaan maken van je nieuwe speeltje. Doe ik even een rondje van 10 kilometer om te starten.....hahaha grapje, kwam ik achter na 1,8 kilometer steppen. De corona en frozen-sholder hebben niet goed gedaan aan mijn conditie. Weg, foetsie, verdwenen, totaal naar de Kl*te was ik na die 1,8 kilometer. Ik kreeg er uiteindelijk een kilometer of vijf uitgeperst. Alle begin is lastig.

Opbouwen is dus het credo zowel met hardlopen als steppen, en ik kan zeggen na die eerste vijf kilometer is het best lekker gegaan inmiddels ben ik 11 keer wezen steppen en mijn langste afstand is 45 kilometer, wat mij erg blij maakt, met hardlopen ben ik nog niet zover, hardlopend zit ik op 11 kilometer asfalt en hopelijk 15 kilometer trailen.

Wat natuurlijk bij een hobby hoort. Spullen kopen. Nieuwe spullen, dingen kopen voor een nieuwe hobby. Ook daar is het zoeken, lezen, vragen en keuzes maken. Lamp voorop, lichten achter, helm, reserve banden en zo nog wat gepeupel, en wat vind ik het leuk. 

Het verhaal hierboven staat al een tijd in de vriezer want schrijven is momenteel op een erg erg laag pitje gekomen. Gek want ik geniet er meestal van. Was gewoon geen animo om het op te pakken. Druk met van alles. Geen zin. Moe. Blessure, nieuwe baan. Excuses dus!

Voor mij is steppen de erbij sport sterker worden in de benen wat weer voordeel geeft tijdens het hardlopen/trailen. Nu een tijdje verder lijkt het er sterk op dat steppen mijn enige sport wordt, met af en toe is een rondje rennen in/om het dorp. Aangezien ik maart '23 mijn middenvoet beentje brak en enkelband bijna afscheurde, nu is dat gelukkig hersteld. Alleen door een verkeerde manier van lopen ben ik rechts mijn beide meniscussen gaan overbelasten en die geven nu nog steeds last (oktober 23).

Zeker heb ik lopen weer geprobeerd, 5x1 minuut mocht ik van de fysio rennen tijdens een wandel uurtje. Helaas bij de opbouw fase, 5x2 minuten ging de knie weer last geven. Voor nu lopen verzet naar januari '24. 

Lekker steppen dus, in het begin was ik van mening dat ik met steppen niet aan mijn voldoening zou komen. Want ja steppen is geen hardlopen of trailen. Nu heb ik mijn menig volledig bijgesteld want mijne gute wat kun je met steppen kapot gaan en ook genieten, of een interval ronde maken, doe gek en maak een tempo rit. dus ook hier is het maar net hoe je het zelf invult of wat de staat van zijn is die dag dat je gaat footbiken. 

Wat ik wel enorm mis is het fanatisme, ik zal het toelichten zonder iemand te krenken. Hardlopers/traillers zijn zeer begaan en fanatiek over, met, door, tussen, dus eigenlijk lopen ze altijd hard. Je hoeft maar één woord los te laten wat met lopen te maken heeft en hardlopers gaan los over hun hobby. Groepjes, clubjes, kleding, enz enz en het is wel te vinden in de hardloopwereld. Dat mis ik dus in de stepwereld, naar mijn idee is er maar een klein groepje wat zo enorm fanatiek is, wellicht heb ik andere maatstaven. 

Waarmee ik ook al een poosje aan het rond surfen ben op internet naar mensen die dat zelfde of de zelfde insteek hebben met deze sport. Brabantsbont is wel zo een club. Echter even een rondje meedoen op de trainingsavond is net weer even te ver rijden. Jammer want zulke mensen zoek ik. 

Groet van een fanatieke footbiker 

GPS route 

Keto Sporten

Waarom doet een mens van tijd tot tijd het leven compleet omgooien, nou ja qua voeding dan. Bij mij was er geen aanleiding. Goed als ik nu kijk en terug denk, had ik die eigenlijk wel. Opgeblazen gevoel na het eten, toch wel een paar kilo te veel wat de weegschaal aangaf, onrust in mijn buik, met daarbij het te veel gas produceren, vooral was het pijn in mijn buik wat ik nu besef.

Omdat mijn vrouw diverse lichamelijke klachten heeft en reuma kwam zei met KETO, wat is dat vroeg ik mij af. Dat is een wijze van leven/eten. Goed ik kreeg een heel relaas over keto, en kon mij er theoretisch wel in vinden. Tot dat ik het woordje weinig tot geen koolhydraten hoorde, en mij besefte dat ik toch wel met grote regelmaat sport en tijdens dat sporten heb je koolhydraten nodig, zowel voor, tijdens en na het sporten.

Dus sporten in ketose hoe zal het mij vergaan. Naast het sporten is het voor mij nu in week zes een bijzonder fijne wijze van leven, natuurlijk is het wennen en soms afzien, dat weegt tot nu niet op tegen hoe ik mij voel. Wakker worden na heerlijk geslapen te hebben, wat ik sinds de keto vele malen beter doe dan voorheen. De gehele dag alert en gefocust zijn. Scherper voel ik mij. Minder dat algehele moe gevoel. Wakker is ook wakker.  

Sporten dus. Ja daar is nog veel te winnen, als ik ga hardlopen voel ik binnen no time mijn benen verzuren of vollopen. Dit is lastig want je hebt minder kracht, na een kilometer of twee is dit gevoel wel wat verminderd. Ook met de footbike merk ik dat er minder kracht is, vooral in het begin met sporten merkte ik dit. Nu in week zes ga ik langzaam verschil merken in positieve zin. Wat dan weer als voordeel van de keto is tijdens duursporten is dat je veel langer kan sporten op je voeding en ook zonder bijtanken van een drank of gel, omdat je lichaam sport op vetverbranding. Geen pieken meer, geen dalen meer, zeker moet je met keto ook onderweg wat eten. Gelukkig is mijn lief creatief met bakken en vliegt de een na de andere creatie uit de oven, koolhydraten arm of vrij. Wat ik dan weer kan meenemen tijdens het sporten. Er is algemeen bekend dat je explosief sporten niet aan de keto moet gaan. Ben je een duursporter, ultraloper of fietser dan ga je met keto veel winnen. 

Het is een way of life die best een way is, want het fietje met een frikandel en on the side het weekend biertje is not done. De mona toetjes no way. Enorm wennen en er is gaande dat je na een bepaalde tijd echt geen behoefte hebt aan dat frietje of pizza. Daarbij is het voor mijn lief ook een goed verhaal, haar lijf gaat beter op allerlei vlakken. 

Inmiddels 6 kilo afgevallen!

Note:

Nu krijg ik ook wel van diverse kanten verteld, Niet doen, zeker als je zoveel sport, niet doen. Je bent altijd met eten bezig vooral in je hoofd. Je sport toch dus verbrandt je alle calorieën wel weer. Ook het verhaal van je hebt koolhydraten nodig, je moet dit binnen krijgen en dat is essentieel. Natuurlijk allemaal goed bedoelt ik weet het. 

Dit wil ik ervaren, proberen en zien wat het brengt. 

Wij houden vol.