Keto Sporten

Waarom doet een mens van tijd tot tijd het leven compleet omgooien, nou ja qua voeding dan. Bij mij was er geen aanleiding. Goed als ik nu kijk en terug denk, had ik die eigenlijk wel. Opgeblazen gevoel na het eten, toch wel een paar kilo te veel wat de weegschaal aangaf, onrust in mijn buik, met daarbij het te veel gas produceren, vooral was het pijn in mijn buik wat ik nu besef.

Omdat mijn vrouw diverse lichamelijke klachten heeft en reuma kwam zei met KETO, wat is dat vroeg ik mij af. Dat is een wijze van leven/eten. Goed ik kreeg een heel relaas over keto, en kon mij er theoretisch wel in vinden. Tot dat ik het woordje weinig tot geen koolhydraten hoorde, en mij besefte dat ik toch wel met grote regelmaat sport en tijdens dat sporten heb je koolhydraten nodig, zowel voor, tijdens en na het sporten.

Dus sporten in ketose hoe zal het mij vergaan. Naast het sporten is het voor mij nu in week zes een bijzonder fijne wijze van leven, natuurlijk is het wennen en soms afzien, dat weegt tot nu niet op tegen hoe ik mij voel. Wakker worden na heerlijk geslapen te hebben, wat ik sinds de keto vele malen beter doe dan voorheen. De gehele dag alert en gefocust zijn. Scherper voel ik mij. Minder dat algehele moe gevoel. Wakker is ook wakker.  

Sporten dus. Ja daar is nog veel te winnen, als ik ga hardlopen voel ik binnen no time mijn benen verzuren of vollopen. Dit is lastig want je hebt minder kracht, na een kilometer of twee is dit gevoel wel wat verminderd. Ook met de footbike merk ik dat er minder kracht is, vooral in het begin met sporten merkte ik dit. Nu in week zes ga ik langzaam verschil merken in positieve zin. Wat dan weer als voordeel van de keto is tijdens duursporten is dat je veel langer kan sporten op je voeding en ook zonder bijtanken van een drank of gel, omdat je lichaam sport op vetverbranding. Geen pieken meer, geen dalen meer, zeker moet je met keto ook onderweg wat eten. Gelukkig is mijn lief creatief met bakken en vliegt de een na de andere creatie uit de oven, koolhydraten arm of vrij. Wat ik dan weer kan meenemen tijdens het sporten. Er is algemeen bekend dat je explosief sporten niet aan de keto moet gaan. Ben je een duursporter, ultraloper of fietser dan ga je met keto veel winnen. 

Het is een way of life die best een way is, want het fietje met een frikandel en on the side het weekend biertje is not done. De mona toetjes no way. Enorm wennen en er is gaande dat je na een bepaalde tijd echt geen behoefte hebt aan dat frietje of pizza. Daarbij is het voor mijn lief ook een goed verhaal, haar lijf gaat beter op allerlei vlakken. 

Inmiddels 6 kilo afgevallen!

Note:

Nu krijg ik ook wel van diverse kanten verteld, Niet doen, zeker als je zoveel sport, niet doen. Je bent altijd met eten bezig vooral in je hoofd. Je sport toch dus verbrandt je alle calorieën wel weer. Ook het verhaal van je hebt koolhydraten nodig, je moet dit binnen krijgen en dat is essentieel. Natuurlijk allemaal goed bedoelt ik weet het. 

Dit wil ik ervaren, proberen en zien wat het brengt. 

Wij houden vol.

Verhuizen #deel3

En daar is dan na jaren hopen, zoeken, duimen, regelen en vooral slapeloze nachten ons eigen huisje. Middelburg was fun, zo lang het duurde, heerlijke stad, alles bij de hand en altijd iets te beleven, alleen wij al iets oudere mensen hebben ontzettend behoefte aan rust. Drukte kun je opzoeken en hebben wij beide op ons werk. Thuis moet staan voor rust en ruimte, zeker weten wij waar ons huisje staat, al om bekend in Nederland dat Borssele een kerncentrale behuisd. 

Wat lopen betreft onderga ik ook veranderingen, altijd bezig blijven en zoeken naar anders of nieuw of zoiets in ieder geval bezig blijven met je hobby.

Hartslagzone trainingen

Goed lopen in hartslag zone's, welke nog niet officieel zijn vastgelegd tijdens een meting. Hier in Zeeland kun je dat onder andere doen bij Koole Sport in Middelburg (pagina link brengt je op de inspanningstest site van Koole sport) Toekomstig wil ik dus ook daar mijn loopanalyse laten doen. Goed voor nu gebruik ik de zone's die mijn Garmin heeft bedacht of hoe zeg je dat. Daarbij eindelijk een goede hartslagband aangeschaft, ook deze is van Garmin, die twee samen moet het eindelijk is gaan kloppen. 

Nieuwe trainer = nieuwe trainingsvormen

Zijn die zoveel anders dan dat ik al jaren doe of deed, nee eigenlijk niet. Voor mij was het dit jaar zoeken ga ik door met trainen via een hardloopcoach of ga ik het zelf doen. Poosje in het begin van dit jaar heb ik het zelf ingevuld en dit ging best goed. Enige waar ik mezelf op betrapte was te weinig afwisseling in de trainingen. De huidige samenwerking met Pieter den Edel bevalt mij goed, lekkere trainingen, houd goed rekening met mijn wensen en vooral hij is relaxt en weet heel goed wat het inhoud om lange afstanden te lopen, check maar op zijn site! Pieter adviseerde mij om die hartslagband te kopen zodat hij een beter inzicht krijgt in het verloop van mijn trainingen, zo kan bij sturen of aanpassen. 

De praktijk

Praktisch hardlopen in zone's mwah dat is wel een dingetje zeg maar. Waar ik al jaren op tempo loop en train, moest ik dat loslaten. En daar wringt de schoen nog een beetje. Als ik mijn trainingen in de connect app zet dan vul ik hartslagzones in, tijd en herhalingen, prima! Alleen als je dan die training gaat doen zie je in het scherm van je horloge, de zone waarin je loopt, de verstreken tijd en, ja let op, het tempo waarin je loopt. Frustrerend is dat want dan ga je op voorhand thuis al rekenen als ik die en die tijd onderweg ben, aan hoeveel kilometer kom ik dan plus minus. Waarom? Nou ik probeer zoveel mogelijk bij huis te eindigen na het volbrengen van mijn training

Nu de update van de twee stukjes hierboven

Inmiddels mijn Garmin fenix verkocht en daarvoor terug gekocht de Coros Apex pro, daarbij een stryd footpod aangeschaft. De Coros heeft een perfecte intergratie van de stryd de twee bedrijven hebben dit samen opgepakt en tot een volledige integratie gebracht. Twee nieuwe werelden om te ontdekken. De Coros nu een klein maandje om mijn pols 24/7 waar ik voorheen een Apple watch droeg zit nu de Coros, en het bevalt erg goed. Zeker het een en ander is anders dan bij Garmin ga en kan ik niet ontkennen, tot nu heb ik alleen maar voordelen van de Coros en dan komt er ook nog een maps update aan voor het einde van 2021. Dan de stryd pod gekocht via RunfitTilburg ik heb hier een goed contact met Marc de eigenaar, alvorens ik overging tot de verkoop hebben wij enkele keren gesproken over het hoe en wat. Het is wennen om met power te lopen, nu nog naast de hartslagband, of deze helemaal gaat verdwijnen weet ik nog niet....

De Stryd en Coros ga ik de komende tijd flink uittesten en zorgen dat ik zen wordt met de stryd pod, #demooiste, in de volksmond ook wel bekend als de Rotterdam marathon, komt er aan en daarop ligt de focus om te trainen met de stryd.

Gezondheid is ook wel een invloed dit jaar, waar ik hoopte dit jaar een ultra van 75 kilometer te kunnen lopen en sowieso de marathon, daarbij nog wat leuke trails met mooie afstanden is deze hoop voor dit jaar aan de kant gezet. Buiten een drukke tijd prive met het zoeken naar een huis, een vrouw die het flink zwaar heeft dit jaar en ja dan is het vanzelfsprekend dat je ergens iets moet laten liggen want gezondheid gaat voor. Daarbij een dikke enkel en op het moment van dit schrijven een ontsteking in mijn darm. Dat alles bij elkaar maakt doelen halen lastig. Het is en blijft een hobby, dus nu eerst opknappen, vakantie staat voor de deur en dan zien we het wel. Genieten is veel belangrijker dan doelen MOETEN halen.

That's all folks

Het Hardloop dagboek van Eliny

Nu ik een paar jaar hardloop, zowel op het "saaie" asfalt als het enorm fijne trailen, kom je op allerlei plekken, mede, ja hoe noem je mensen die net zo gek dan ik of misschien nog wel meer addict zijn over hun uit de klauwen gelopen hobby "Als je het weet hoor ik het graag"  mensen tegen, die ook graag wat uurtjes buiten spelen- lees klimmen, klauteren en legitiem in plassen kunnen stampen tegen!

Zo ook Eliny Diakakis, elkaar leren kennen ging met een omweg, veel over elkaar gehoord en later ook gezien, op de sociale media kanalen kun je bijna iedereen vinden tegenwoordig. En ik ben de moeilijkste niet en zocht contact met Eliny. En zo geschiedde het, een hardloophobby monde uit in een vriendschap.

Mijn persoon tikt graag een verhaaltje op zijn blog en vond het tijd om eens wat buddy's te gaan lastig vallen met een vragen lijstje. Geen boekwerk, nee gewoon kort en krachtig. Eliny bijt het spits af.

Stel je zelf eens voor 

Hoi, Mijn naam is Eliny, 36 jaar, moeder van een dochter van 10, en een zoon van 9. Woonachtig in het "saaie" Zeeuwse Terneuzen. Werkzaam bij een instelling voor mensen met een Niet aangeboren handicap, en/of psychische aandoening, LVB ( licht verstandelijke beperking)  en autisme. Ik heb 2 honden, een kat en 2 konijnen.

Wanneer ben je begonnen met hardlopen?

Goeie vraag; Mijn hond is geboren op 9 oktober 2015, ik gok dat ik in de nazomer van 2016 de eerste stapjes deed.

Wat is je favoriete ondergrond en waarom

Verhard ben ik het sterkst, ligt Eliny ons toe, en ook benoemd ze met nadruk dat het lopen op asfalt of verhard nog steeds een favorietje kan zijn. Helaas heeft Eliny door het verhard lopen veel rugklachten gekregen, en nog steeds moet ze hier op letten, vooral de afwisseling doet haar goed. Door de klachten is Eliny in 2019 het trailen gaan ontdekken, bijkomend voordeel is het minder last hebben van haar rug tijdens het onverhard lopen! Onverhard lopen, daar verstaan wij trailers ook het lopen op zand onder, en hier heeft Eliny een hekel aan!

Had jij een doel voor 2020

Kort en bondig antwoord gaf Eliny; Nee, gek genoeg niet. Ik had eind 2019 een paard gekocht. Voor dat mijn kinderen geboren werden, was het houden van paarden mijn grote liefde.

Neem ons is mee naar de dag van je doel!

Waarschijnlijk doel je op corona. Zoals ik al zei, wij hadden een paard, deze stond op een landgoed met nog drie andere paarden. Voor ons veranderde er niet veel, we gingen gezamenlijk elke dag drie à vier uur naar de stal. Op die stal konden de kinderen gebruik maken van een immens groot zwembad. Alle kinderen van de eigenaren speelden en zwommen ook lekker in het zwembad, ideaal dus voor onze kinderen. Nadat de scholen weer open gingen kreeg ik een nieuwe baan met een vast contract. In de zorg is de druk tijdens de corona hoog!

Een zorgeloze zomer waarin werken en kinderen entertainen elkaar afwisselden, en na de verkoop van ons paard, ging ik in een razend tempo weer het hardlopen oppakken. Eerste doel de Sintpietersbergtrail en gelijk ingeschreven voor de Grizzly 100, nee nog niet een 100 kilometer beginnen kalm aan, eerst een 58 ultra.

Helaas, zoals zo veel evenementen ging deze ook niet door, maar ik en mijn loopmaatjes laten ons niet vangen, nee. Elk nadeel heeft zijn voordeel. Door het niet meer lopen van evenementen leerde ik navigerend hardlopen. BAM. Routes maken, er ging een wereld voor mij open, in plaats van mezelf vast claimen aan datums, uitgepeilde routes, kosten voor evenementen enz. Dat het sociale plaatje wat minder werd viel uiteindelijk best mee, elk weekend was er wel een loopmaatje te porren voor een trailtje, en daarbij liep ik nog steeds met mijn hond! En trots als ik ben liep mijn hond in oktober zijn eerste ultra.

Hoe train jij ? vertel eens

Gevoel, zo train ik. Hardlopen is een hobby, een hobby doe je omdat je het leuk vindt. Zodra ik iets moet heb ik er geen zin meer in. Wel heb ik in mijn achterhoofd dat ik minimaal 50 tot 70 kilometer per week wil lopen. Natuurlijk als het met werk en de kinderen mogelijk is, het weekend is trailen. Vaak in het weekend probeer ik een lange duurloop te doen. Schema's daar doe ik niet aan! Wel loop ik tempo blokken, spelenderwijs vul ik mijn trainingen in, ook omdat ik altijd met mijn hond loop, die rent, snuffelt, rent, plast, en dan maak ik weer een foto of drinken we samen wat en zo zijn mijn trainingen lekker afwisselend. Soms loop ik een negatieve split, soms een tempo loop, dan weer een fartlek, maar alles ongepland en op gevoel.

Wat gaat 2021 je brengen ?

Hopelijk een gezond jaar, afgelopen december ben ik flink ziek geworden, en daar ben ik nog steeds herstellende van, waar ik normaal 50 tot 70 kilometer per week liep, moest ik de eerste twee maanden van 2021 dit aantal terug schroeven naar max 35 kilometer per week. De maanden februari en maart gaan er om spannen, ik wil en moet (inmiddels heeft Eliny deze al gelopen) een trail lopen op de Veluwe van 50 kilometer met 1100 hoogte meters. Of dit ging lukken was de vraag. Maar ik kan je vertellen deze heeft Eliny keihard genaild, samen met drie loopmaatjes heeft ze deze "even" gelopen. Wat heel lastig is voor Eliny, hardlopen, trailen zonder haar vaste loopmaatje, Tayk, haar hond, hij is geblesseerd en nu is Eliny gedwongen om soms zonder hem te lopen, en dat is lastig...... En de grens over ik hoop dat dit snel weer mag, voegt Eliny toe, want het lopen in andere gebieden en landen staat nog steeds op haar wensen lijstje.

Maart roert zijn staart, dat geldt ook voor Eliny, deze maand gaat Eliny een uitdaging aan #25UDDN een evenement van Chris van Beem, info via de Honderd uur door de natuur En dan dacht je dat dit het was, nee joh daarbij schreef ze zich ook nog even in voor haar eerste 100 kilometer trail, deze vind plaats op 29-05-2021, gelukkig heeft Eliny nog even de tijd om voor deze uitdaging trainingskilometers te maken check deze UHUT100 voor haar eerste 100 km run

Wat is je ultieme loop wens?

Op het moment zijn dat de bergen! Het lijkt mij fantastisch om ergens in Italie of in Zwitserland de bergen te ontdekken. Hoogtes en nog eens hoogtemeters maken is haar wens. Dichterbij huis, droomt Eliny van het Müllerthal, deze staat al twee jaar op mijn lijstje. Hopelijk kan ik wat vrienden enthousiast maken om samen met mij daar te gaan trailen, en natuurlijk hoop ik dan dat mijn hond weer hersteld is van zijn blessure en mee kan naar Luxemburg.

Eliny in actie, met haar grote liefdes!

Wanna try

Zo nu en dan prop de postbode een pakketje door de bus, soms zelfs als je die niet "meer" verwacht, zo ook vanmorgen. Vol verwachting pakte ik het uit de deur-gleuf, is dat een correct woord? niet minder is mijn nieuwsgierigheid. Als een blij kind riep ik naar boven, goh zit er onverwachts een pakketje in de bus. Vervolgens was de reactie van boven, wat heb je nu weer gehad, blijkbaar ben ik een bofkont en is het testen of krijgen van hardloopgerelateerde spullen niet een sporadisch iets.

                           Try The BallPark Pouch

Kinetic boxer brief is de omschrijving op de verzendbon, daar gaat een belletje af. Poosje terug had ik contact met het bedrijf Essential basics  kleine toelichting, want voor het hele bedrijf met alle merken die ze voeren kun je op de link klikken. Het genoemde bedrijf heeft enkele mooie merken in hun portfolio welke gerelateerd zijn met het buitenleven en sporten, onder andere het merk arcteryx  Dus het pakketje bevat een boxer brief om mee te sporten. Het doosje waar de boxer brief in zit beloofd veel goeds.

• Improved pouch stability
• Breathable micro-mesh
• Moisture wicking
• Odor resistant
• Semi-compression fit

SAXX Kinetic HD Boxer Brief

Natuurlijk gaat de boxer brief eerst de wasmachine in, je weet namelijk nooit waar het broekje geweest is. Schoon gewassen trek ik het broekje aan voor mijn eerste indruk tijdens een zondagse-trailrun. Zo dan wat een pasvorm, goed aan de billen en goed aan het mannelijke deel. Fijn ook die lange pijpen. Het elastiek om de middel is prettig strak. Zoals de verpakking aangeeft de "semi-compression fit" van de kinetic HD boxer brief is duidelijk aanwezig, Dat is de impressie, nu kijken hoe de boxer presteert tijdens het hardlopen. Over de boxer gaat een lange hardlooptight, want ja ik ben nu eenmaal niet van het #teamkortebroek tijdens de koudere dagen, die combinatie geeft op voorhand een erg prettig gevoel. Nu bewegen met die handel. Normaliter loop/liep ik met een normaal broekje/slip, wel één die ontworpen is om mee te sporten (Hema kwaliteit) hiermee loop ik omdat de andere merken die ik geprobeerd heb, ook boxers, de pijpjes van die boxers binnen no time omhoog kropen richting de liezen, zeker tijdens het trailrunnen. 

Praktijk

Natuurlijk ga ik niet oordelen na één trailrun, er is meer. De volgende test, een tempo/interval training, andere intensiteit, dus benieuwd hoe de boxer zich nu houdt. Ook nu, word ik blij tijdens het aantrekken van het broekje. Wij zijn snel vrienden geworden. Gewoon het idee dat je geen zorgen hebt over dat stukje van je uitrusting. Interval dus. Omdat de beweging van de benen tijdens het tempo gedeelte vele malen hoger ligt dan tijdens een duurloop, ben ik ook nu benieuwd wat er gebeurt. Er gebeurt niets, gewoon niks hé. De pijpjes blijven gewoon daar waar ik ze achterliet, nog steeds een prettig gevoel om de billen. Me like. En ook een heel groot pluspunt, de balzak en jongeheer bewegen gewoon niet. Keurig braaf blijven ze gedrieën op hun plekkie, wauw. Ik ben verkocht.

Afgelopen zondag, test drie. Nu tijdens een echte koude duurloop, vrieskou. Na enkele wasbeurten geeft de boxer geen krimp, net zo netjes, net zo strak, net zo lekker is het gevoel tijdens het aantrekken. Yup, ook de glimlach. Het was zondag echt fris, zelfs koud. En wat ben ik blij met de lange pijpjes, de stof en comfort van het broekje. Ook nu voldoet hij aan alle verwachtingen. Wat mij al tijdens iedere loop opvalt is, ja hoe omschrijf ik het zodat een ieder het snapt. Zodra ik een andere beweging maak dan vooruit, bijvoorbeeld een zijwaartse stap maak of achterwaarts er bij de jongeheer warmte vrij komt. Heb je er iets aan, nee, maar het is verdomd prettig. 

Conclusie

Wacht even, niks verkeerd of op-aanmerkingen over het broekje? Ja één, is het een belangrijke, of noemenswaardig! Zeker wel en een ieder moet invullen of dit een belangrijk punt is. De aanschafprijs €38 tot €45 is waar ik ze voor zie op het w.w.web. De verhouding prijs kwaliteit is naar mijn menig goed. Alle punten die voor mij van belang zijn, daar op scoort de boxer brief ruim voldoende (lees 8+) Meer of minder kan ik er niet van maken. Als iets goed is dan houden zo en er geen overbodige woorden aan vuil maken.

Oja, de SAXX Kinetic HD boxer brief is in diverse kleuren verkrijgbaar, ook niet verkeerd!

De Leverancier voor Nederland;

Essential Basics

Out of the box #nieuweskills

Wij hardlopers zijn, naar mijn idee, kudde dieren. Wij volgen elkaar in allerlei aspecten van het hardlopen als kudde dieren op. Hardloop schoenen, vestjes, horloges, sportdranken eigenlijk is er maar een klein aantal merken welke bekend en gebruikt word onder hardlopers. Zeker wat goed is moet je delen, en het wiel uitvinden ach volgens mij is dat al gebeurt.

Nu zie ik wel een trend voor 2021 en de komende jaren opduiken!

Lopen zonder je Garmin, Polar, Coros of welk merk dan ook is onder andere een trend, gewoon lopen zonder de registratie en tja dan staat het niet op Strava, voor sommige zal dit een no go zijn! Genieten van je hardlopen en niet continu bezig zijn met tempo's, tijden en kilometers, laat alles is los. Lastig ja zeker weten, ook wanneer je traint via een coach of programma welke gekoppeld is aan je horloge zal dit lastig worden voor de coach. Hij of zij ziet dan niet exact wat je trainingen zijn. Train je voor een doel/afstand ga je dit wellicht niet toepassen. Doe het is, ga out of the box. Waarom niet ? Beantwoord deze vraag is via messenger of dergelijke aan mij want ik ben wel erg benieuwd waarom dit voor jou een no go zou zijn

Als je aan het idee gewend bent en misschien is out of the box wil lopen, gaan we door met het volgende. Wat volgens mij een enorme trend kan worden in 2021 and beyond. Hardlopen middels een geprinte kaart, er zijn al enkele initiatieven in het land. Oriënteer navigeer en navi great (de man achter Bear sports) deze twee initiatieven komen langzaam aan de oppervlakte drijven. 

Het principe van zo hardlopen is eigenlijk heel simpel. Via de site kies je een route die je aanstaat, download de route op een pdf document en print deze vervolgens uit. Ga naar de start locatie welke je ook kunt vinden op de site. Onderweg zijn er diverse controle punten aanwezig zodat je toch een idee hebt of je goed op de route zit. En voor de controle freaks is er op de site een link om het gpx bestand te downloaden. Zo werkt globaal de site van Oriënteer Navigeer. De wijze van Navi great is niet veel anders ook hier werken ze met een kaart, die je moet aanschaffen via de site- logisch want er zit een hoop werk in en voor niets gaat de zon op- op de route vind je oranje knippers verstopt dit is/zijn controle punten. De Navi great routes zijn enkele maanden per jaar beschikbaar.

Snap je wat ik bedoel? Dit is toch gaaf om te doen joh.

Ben je toch van de controle en gpx files ga dan is naar de site van Vikingoutdoor daar hebben ze een toffe waypointchallenge op de site staan die je loopt met behulp van je horloge of handheld. Tenminste als je het doet zoals beschreven op de site, je maakt een route aan de hand van de punten die je krijgt, is je route klaar dan overzetten naar je horloge of handheld. Wil je offline lopen ga je met een kaart aan de gang. Ik weet alleen niet of de kaart waarmee je moet lopen ook handzaam is om mee te nemen laat staan om mee te lopen. Maar buiten dat is ook dit een tof initiatief.

Ga is lokaal lopen, ontdek daar is nieuwe paadjes, zo hebben wij hier op Walcheren een uitgever/bedenker van het boekje Wandelen op Walcheren  welke vol staat met informatie over het gene wat je tegenkomt op de routes. Zo zullen er in jullie omgeving ook wel initiatieven zijn je steunt de plaatselijke ondernemer en bent gelijk lekker in de natuur. Denk er wel om hou afstand en ga niet met een groep lopen, want zoals je weet is dit niet toegestaan.

Met de huidige situatie in Nederland is het voor ons allemaal niet makkelijk, maar omarm wat je hebt, omarm wat er is en waardeer wat er gedaan wordt door de creatievelingen onder ons. Zoek is op internet en je zult verbaasd staan.

Dus voor 2021 ga hardlopen zonder je device, ja ook ik ga dit doen. 

Laten we hier een nieuwe challenge van maken, en dit delen op social media, foto's maken onderweg maar totaal geen idee hebben wat voor afstand je afgelegd hebt. En nee je vaste rondje lopen zou flauw zijn want je weet heel goed wat die afstand is. Daag jezelf uit. 

Out of the box 

Nieuwe skills 

Trend 2021 

Hoe kom je op het idee #Ultra

Ik ben totaal geen trainer of specialist, een genieter en hobby hardloper!

Wel verbaas ik mij het afgelopen jaar enorm over het fenomeen ultra hardlopen of ultra trailrunning. Als paddenstoelen schieten de ultralopers of wannabe ultralopers uit de grond. Ik loop nu een paar jaar hard en gemiddeld een kilometer of 30 en dat in 3 à 4 keer per week en ik wil nu graag trainen voor mijn eerste ultra. Met als plan om dit zo snel mogelijk te kunnen, half jaartje trainen en lopen maar die ultra. Let wel geen 50 kilometer ultra, nee 75 of 100 kilometer ultra!

Dit bovenstaande kom ik steeds vaker tegen. Hoe dan is wat ik mij afvraag of waar komt dit vandaag is ook zo een vraag. Als je piano wilt kunnen spelen begin je toch ook niet aan een sonate van Beethoven, of als je stukadoor wil zijn/worden heb je daar een cursus of begeleiding voor nodig, buiten dat ook tijd, geduld, kennis welke van een deskundige afkomstig is. Het even een ultralopen NO F*cking way, het is plannen, rennen & wennen.

Plannen.

Heb je aspiraties om toch voor de afstand te gaan die verder gaat dan een marathon, dan is plannen een vereiste. Agenda erbij nemen je doel datum prikken of in tijden dat we nog georganiseerd konden lopen een evenement vastzetten en inschrijven. Anno 2021 is het onzeker dus pin een datum in je agenda en daar focus je op. Daar bij overleg met je partner en gezin. Want een afstand voorbij de marathon lopen neemt nogal wat tijd in beslag! Tijd is kostbaar, wij mensen hebben een baan, een gezin, sociaal leven -soort van dan in het moment met corona- als je dan daarbij ultra plannen hebt in je agenda is het serieus goede afspraken maken met je omgeving. In het begin lopen de trainingen nog niet zo'n vaart, wat interval, treshold en duurlopen kom je tot een kilometer of 30 per week. Die intensiteit gaat oplopen, langzaam en je lijf in acht nemend, ik zei niet voor niks wennen! Kijk een schema maken voor je ultra kan ik niet, de weg ernaar toe met je doorspreken wel. Wat is belangrijk op trainingsdagen, rustdagen, voeding enz. enz, op dat vlak kan ik je wel wat handvatten geven. Hobby matig hé, zo begon ik dit relaas ook. De week kilometers lopen op, de intensiteit voor je lijf wat het lijf ervaart als stress neemt toe, herstel tijd neemt af. Hoe ga je trainen ook die vraag moet je meenemen.

Wennen

Trainen voor een ultra, houd in veel meer op je voeten actief zijn, voeten staat gelijk aan schoenen. Twee elementen die van essentieel belang zijn tijdens je ultra. Wil je een asfalt ultra lopen of een off-road ultra? Je voeten krijgen het zwaar, er moet gewenning komen aan de belasting, vandaar de langzame opbouw. Buiten je voeten zijn er veel meer zaken in je lijf welke moeten wennen aan de belasting. Spieren, botten, pezen en je partner. Je voeten gaan protesteren, op een nieuwe manier, wellicht wat stijf, en moe. Ja ook je voeten kunnen moe voelen. Neem echt de tijd om die dingen onderaan je lijf aan je idiote plan te laten wennen. Nu ga je merken hoe goed de keuze is van je schoenen. Sommige roepen dat je één maat groter moet kopen, de ander zegt nergens voor nodig. Doe wat jij fijn vindt in deze, zeker bij een ultra heb ik ervaren dat je voeten opzetten of is het uitzetten, nou ja dusdanig dat na 50 kilometer de ruimte tussen mijn tenen en de voorkant van mijn schoenen gereduceerd was tot 0. Je schoenen zijn dus erg van belang, geen enkel ding moet je ergeren aan je schoenen tijdens het lopen van je ultra. Neem dus ook hiervoor de tijd om uit te vinden welke voor jou goed zijn. Ik zeg schoenen, gelijk daar aan lopen je sokken, ook legio keus in de hardloopwereld ga net als met je schoenen hier ook niet lichtvoetig mee om, want een naadje kan je ultra al om zeep helpen. Rennen doe je tijdens het trainen van je ultra niet op één paar schoenen, want naast jezelf hebben ook je schoenen rust nodig, zodat ze weer terug komen in hun vorm, dus meerdere paren schoenen is van belang!

Rennen

Trainen voor een ultra, je eerste is wel een dingetje of wel je het nu alleen doet of samen met een trainer/coach het traject naar je eerste is een beladen traject. De trainingsweken/maanden zijn vol met afwisselende trainingen. Je leest dat rennen voor een ultra niet iets is wat je er even bij doet, lijfelijk gezien neem je een berg stress tot je. Slapen is van enorm belang, rust momenten pakken waar het kan, een boek of netflix moment is ook rust. Natuurlijk ga je sky-high met je gevoel want je loop week kilometers welke je nog nooit gelopen hebt, Ik kan de wereld aan, vermoeidheid, overbelasting en blessures liggen om de hoek op je te wachten. Niet voor niets zit er in bijna elk goed schema rust ingebouwd, iedere trainer vult dat op zijn of haar wijze in! Pak die rust, volg het schema en ga niet lopen klooien want geloof mij je bent met iets bezig wat voor je lijf niet normaal is. Zeker ik zie ook de Ultra lopers op tv, alleen let wel dat is hun werk. Die doen dat niet naast hun baan, wij wel. 

Daarbij niet vergeten je voeding. Als je zoveel traint, tempo runs, interval en duurlopen, blijft je lijf in constante afterburn (als ik het goed zeg, in ieder geval is dat wat ik merk ik kan blijven eten) En doordat je continue aan het sporten bent ligt het gevaar om de hoek dat je energie pijl niet op tijd is aangevuld voor je volgende training. Dus laat je informeren over je voeding tijdens je trainingen. Je begint op 100% en na een training is je energie geen 100% meer, door de juiste voeding en rust vult je lijf de energie terug aan. Doe je dit niet op de juiste manier dan gaat je lijf in plaats van aanvullen steeds minder energie in voorraad hebben en krijg je vermoeidheidsklachten en blessures. Gelukkig zijn er zat sportvoedingscoaches die je hiermee kunnen helpen. 

Wil je nog steeds beginnen aan een ultra zoek dan contact met trainers/coaches die hier ervaring mee hebben. Ik heb enkele gesproken en mocht je interesse hebben, roep maar en ik geef je wat namen van trainers. Daarnaast is de Belgische app Trenara ook al ver met schema's sowieso kun je daar een marathon schema verkrijgen als je de app download en lid wordt, heel binnenkort komt Trenara met ultra schema's

Nogmaals ik ben geen specialist of schema maker, ik vertel dit puur uit eigen ervaringen!

Enkele informatieve sites

Ultraned. De site voor Ultra en Marathon

FKTtracking The place to follow FKTs

AcceptNoLimits Ultra site Maarten & Marek

Alex Gijsbers 2Fast4You

Mijn laatste ultra van 2020

Racevest issues

Zoals ik in een vorige blog schreef, er zijn meer ''issues'' als je hardlopen leuk gaat vinden. Toen het kwartje gevallen was, hardlopen is leuk, en lid geworden was van de plaatselijke atletiek vereniging kwam het volgende op mijn pad. Ga is mee trail-runnen, trail wat ? Ja gewoon hardlopen in het bos. Zo gezegd zo gedaan, na een poosje, en het vergroten van de afstanden, kreeg ik steeds meer interesse in die zoals ze genoemd worden trail run vestjes. Issue twee op de agenda.

Racevest; 

In Nederland zijn de trailrunners groot gebracht met Salomon, zo ook de runners waarmee ik mijn eerste bosloopje deed, ik zag hoe handig een vestje was. Dus shoppen op het worldwideweb, gelukkig had ik van een bosloop maatje het type doorgekregen waarnaar ik moest kijken, en doe er dan gelijk flask bij, huh, wat ja zachte bidons die je handig in je vestje kunt doen! Zo gezegd zo gedaan, pakketje binnen, one happy trailrunner was born. En daar ga je dan he, sowieso als eerste tip wil ik meegeven, pas een trail of racevest in een fysieke winkel, er komen allerlei, maar, als, en waarom om de hoek kijken, kritiek dus op mijn eerste aanschaf.

Als gevolg van een fanatiekere trailrunner worden, werd mijn eerste aankoop ook wat aan de krappe kant. Dus op zoek naar een groter of wel meer liters qua inhoud. Ik geef de eerste tip in de alinea hierboven, tijdens mijn zoektocht naar vestje twee ging ik wederom het internet op, tja sommige mensen stoten wel vaker hun hoofd. En nu was ik er na veel twijfel uit, Raidlight 10 liter, met flask en ruimte voor een waterzak. Een flinke vooruit gang, sowieso meer ruimte om nuttig en onzinnig mee te nemen, want je kunt het maar bij je hebben. Goed, dit vest, ruimte voor twee flask van 600 ml wat minimaal lijkt maar op een run toch wel verschil maakt, en de flask van Raidlight hebben een brede opening wat het vullen weer vergemakkelijkt (dit is een tip) op de rug, ruimte voor een waterzak, en nog een compartiment voor benodigdheden. Daaronder zit aan de buitenzijde een vakje om snel iets te pakken, bv een jasje. Ook poles vastmaken op diverse manieren kan bij dit vest. Je leest een multi vest en gigantische sprongen vooruit ten opzichte van mijn eerste koop. Helaas heeft dit vest de nare eigenschap dat de flask aan de voorzijde niet makkelijk in hun compartiment glijden, dit is een ware strijd.

Vest twee dus! Als je veel loopt, langere afstanden maakt is ruimte en vakjes en aan vervanging toe zijn een feit. Vest drie. Ditmaal ging ik op het internet op zoek naar vesten welke mijn interesse hadden en inmiddels weet ik ook wel wat ik niet en wel zoek in een vest. Na drie merken geselecteerd te hebben, ging ik contact zoeken met lopers die ook een van de merken dragen. Daarna de leverancier om advies gevraagd en uiteindelijk een test loop gedaan bij Stella Petric. Instinct trail is het derde merk, welke ik aangeschaft heb. Dit merk heeft voor mij de kenmerken die ik zoek, veel ruimte, als in opslag, ritsen om af te sluiten, makkelijk toegankelijke vakjes, goed te stellen naar het lijf en zeker heel belangrijk het gewicht van het vest. Nadeel wat ik met dit merk ondervond, het lopen op warme dagen met een hemdje lukt niet bij mij, veroorzaakt schuurplekken op mijn rug! Instinct trail heeft diverse modellen, zelf heb ik de eklipse een 12 liter en onlangs vestje nummer vier aangeschaft ook van Instinct trail een kleinere versie voor trainingen en korte runs, Ambition 4,5 liter.

Wat ik vooral wil vertellen met deze blog. Ga passen, fysiek passen in een winkel of bij een loopmaatje die het vest ook heeft, ga er lekker mee rennen en testen. Instinct trail Nederland heeft bijvoorbeeld diverse test vesten liggen of heeft regelmatig workshops, nou ja toen dat nog mocht.

Vraag bij jou lokale winkelier of internetshop is na of je mag testen. Tot zover het vestje op zich natuurlijk stopt het daar niet want je hebt allerlei merken van flasks en bladders/waterzakken. Dat doen we de volgende keer.

Mijn laatste aanwinst #Instincttrail Vestje

No strings attached

Bijna is 2020 klaar, nog één maand en dan knallen de kurken weer, doen we aan goede voornemens, plannen maken voor onze hobby, zorg dragen voor een gezond 2021. Zo ging ik ook 2020 in, echter was ik net bekomen van mijn nekhernia ellende, lees, niet geopereerd. Voorzichtig ging ik weer hardlopen, gewoon lekker rennen zonder doel, blij als een klein kind dat ik weer kon rennen. En zo verliep januari vrij kalm, 17 uur en 158 kilometer verder ahum vrij kalm. Goed ik dwaal af, 2020 werd ook het jaar dat ik besloot na veel wikken en wegen, een trainer op te zoeken. Gevonden! 

En nu als de laatste dag van november 2020 is aangebroken, heb ik besloten dat het volgend jaar anders moet. Geen trainer, hoewel ik wel diverse gesproken heb. En toch besloten om het niet te doen. Ik het mens wat gek is op rijtjes, lijstjes, kaders en schema's ga het zelf doen. Daar waar ik dit jaar dingen uit het oog verloren ben. Geheel op mijn conto komen deze verloren dingen, want het is immers mijn lijf! Ik ben geen mega ervaren ultra loper, nu vier stuks op mijn naam staan en drie marathons. #ikhebhetnognooitgedaan #denkdatikhetwelkan. Dus trainen op mijn manier, indelen op mijn manier, voelen, luisteren.

Daarnaast heb ik dit jaar geen snars gedaan aan krachttraining, core verwaarloosd, en dat brak mij op. De uitdagingen en belasting daar was mijn lijf niet klaar voor. Lopen en lopen en maar lopen, alleen met dat red ik het persoonlijk niet.

Werk aan de winkel dus, kettlebel en touwtje springen, gaan 2021 een onderdeel worden van mijn trainingen, tevens tijdens het trainen oefeningen doen. Thanks voor de tip Alex. Het versterken van de core, hamstings en rug zal ik moeten aanpakken anders kom ik niet daar waar ik wezen wil, en ja op mijn leeftijd is dat heel belangrijk. Een sterk en gezond lijf, een goede mind set.

Geen schema dan? geen lijstjes, geen, geen....helluph Nee joh gekkies. Er verscheen onlangs een heel leuk boek op de markt, hardloopdagboek, door Susan Krumins & Patricia Schreurs en samen met mijn Garmin agenda gaan deze twee hand in hand met mij 2021 doorlopen. Thuis word dit mij al enkele jaren gezegd, dit kun jij best zelf. Voorlopig ben ik even teruggeworpen qua afstanden, dus is december een mooie maand om weer eens mijn #everysinglestreetMiddelburg op te pakken https://www.instagram.com/p/CBSVFFRpdmJ/

Vrij zijn

Ik wil alleen maar vrij zijn, Vrij zijn

Liefde komt ooit, Ik wil nu alleen maar, Vrij zijn, Onbezorgd en vrij zijn

Let your dreams come true.

Pas goed op jezelf!

George

Deceptie of Perceptie

Vanaf januari 2020 is het trainen gestart met mijn huidige trainer; doel, terug op niveau komen na mijn nekhernia die kwam op zetten half 2019. Gaande weg kwam er een plan in mijn hoofd, opnieuw een ultra kunnen lopen. Wanneer, ja zodra het lijf het toelaat. 

Rustig aan beginnen en opbouwen is de afspraak met de trainer, en zo geschiedde het ook, beetje bij beetje ging de intensiteit en frequentie van het trainen omhoog, nog steeds met een wakend oog. Natuurlijk mopperde het lijf af en toe, geheel terecht overigens, dertig per week, werd veertig, en zo liep het op naar zestig per week, wat op een gegeven moment gewoon standaard werd. Lijf behapte het allemaal goed. 

Tijdens die opbouw zag ik Facebook een ultra voorbij komen waar mijn hartje sneller van ging kloppen. Eind november 2020 een social trail, op het moment van lezen, was er nog sprake van dat er met meerdere mensen tegelijk gelopen kon worden. Dus ik gaf aan geïnteresseerd. Thuis werd ik voor gek verklaard. De ultra ging leven in mijn hoofd, daarna ging ik maar eens polsen bij de trainer of hij mijn schema naar die ultra kon toe buigen. Zeker geen probleem, dus zo gezegd zo gedaan. 

Opvoeren die handel, nog intensiever, vier keer per week de hardloopsloffen onder binden...vol gas dus. Sommige trainingen gebaseerd op kracht, power in de beentjes brengen omdat er 1800 hoogtemeters in de geplande ultra zitten. Zeeland en hoogtemeters maken dan is er niet heel veel keus, dus bedacht de trainer dat ik met interval sessies dit ook kon bereiken. Twee a drie keer per week het snot voor je ogen lopen, hij noemt dat HIIT, of treshold, en gepolariseerd trainen....

Buiten drie keer per week, snot, werden de duurlopen ook beetje bij beetje opgevoerd, waar het eerst nog in de ochtend paste, werd het langzaam één hele dag in het weekend bezig zijn met je duurloop. dertig, veertig, marathonnetje hier, tempo blok tijdens een marathon, man man wat een creativiteit heeft de trainer. 

Het lijf behapt het allemaal nog steeds, het plan voor de ultra krijgt steeds meer vorm, inmiddels een loopmaatje/vriend zover gekregen dat hij mee gaat lopen en zijn trainingen zijn ook aangepast naar de ultra. Samen deze uitdaging aangaan! Hotel is besproken, dat zijn van die dingen die een plan vorm geven, waar starten wij, eventueel de auto halverwege het parcours zetten, en zo gaan wij door met brainstormen. Ondertussen staan er diverse ultra's in het schema, allemaal voorbereiding op.

Ultra periode; ieder weekend bijna een ultra of een marathon is wat het schema aangeeft, en daarbij de ''normale'' doordeweekse trainingen, maakt dat de omvang per week stijgt, zestig, zeventig en zelfs tachtig komt er aan. De eerste marathon is er één die op normaal duurloop tempo gaat, lekker om te voelen dat herstellen hiervan dusdanig goed gaat dat het weekend er op de eerste ultra vrij goed te behappen is, deze heeft, de ultra dus, 800 hoogtemeters en die voel je wel. Weekend erna wordt het spannend, een marathon afstand en tijdens deze marathon een tempo blok van 15 kilometer op een pittig tempo, ik ben samen met een hardloop vriendin belandt in Zeeuws Vlaanderen om aldaar de gelijknamige marathon te lopen. 

En die deed zeer, de ultra van het weekend ervoor voelde ik nog goed...Marathon twee voor dit jaar is een feit, gelukkig is het weekend erop iets relaxter, Nope, volgende ultra op de planning, deze keer blijf ik in Zeeland, aan de goede kant van de tunnel, en doe een deel van de kustmarathon heen en weer, ook deze ultra heeft lekker wat afwisseling en hoogtemeters. Auw, pittig en blij dat ik hem volbracht heb.

Tijdens de steamtrail, de eerste ultra van dit jaar, ging er in mijn linker been iets niet lekker, hamstring liep te klooien. Logisch 50 kilometer en flink wat hoogtemeters. Negeren iets kalm aan trainen en door. Nu las je net wat er allemaal gelopen is en na die steamtrail bleef de hamstring aanhouden, rust, lopen, rust, lukt allemaal goed. Ja wij hardlopers zijn eigenwijze mensen en pijn hoort bij zulke afstanden.

D-Day, de bladeren vallen van de bomen de temperatuur zakt iets, naaja op sommige dagen dan, ook mijn blaadje is gevallen. Afgelopen zondag, schema, 60 kilometer, zondag, wekker, lopen dus. Plan was de gehele kustmarathon van 2016 lopen, vanuit Zoutelande naar Vlissingen en zo door naar huis, met een klein ommetje zouden het er precies 60 zijn. 

Deceptie; vanaf kilometer 30 ging ik echt last krijgen, omhoog lukte niet meer in een tempo, op het vlakke terrein versnellen was ook niet meer aan de orde, tja dan zijn wij eigenwijs, maar niet zo erg, dus thuisfront gebeld, zo snel als mogelijk kom ik je halen. Met pijn, moeite en wandelen heb ik de finishlein gehaald in Zoutelande, en daarbij de volgende marathon van dit jaar op de kaart gezet. Trots? of teleurstelling. Vul zelf maar in

Perceptie (waarneming) het lijf geeft aan kappen nu maat, waarneming dus, geen teleurstelling, keiharde realiteit. Keep on Pushing (die kom je vaker tegen, iets met 33) is het te veel geweest ? is er verkeerd getraind. Waar ligt het.....Met die vragen loop ik al een paar dagen rond. 

Gelukkig heb ik hele lieve mensen om mij heen, allereerst mijn vrouw die heel praktisch even opnoemt, juni 2019 een nekhernia, eind januari 2020 gaat het lopen weer van start en dan nu twee marathons en drie ultra's gelopen. Dat is geen teleurstelling dat is keihard knap. Ook dit is een waarneming. Stoppen tijdens een training in plaats van doorlopen. Bravo.

Vandaag na een paar dagen rust en een weekend  met 45 kilometer op de planning, toch even een kort rondje op de sloffen maken. Test dus. Nou bummer.

Na twee kilometer was het raak, linker hamstring kwam aankloppen, hey maat ik zei toch kappen. Dus op het gemak terug naar huis. Volledige rust sowieso tot 18 november dan ga ik naar de fysio. Kijken wat hij zegt. Vanuit daar verder plannen voor dit jaar. Voor 2020 staan er al 2128 kilometers op...ook dit is een waarneming..

Oja het plan, die ultra was het vernieuwde krijtlandpad.

Be Proud!