Time On Your Footbike

Volledig gestort op de footbike of steppen of kickbike ook wel step voor volwassenen genoemd, het is zo jammer dat er nergens een site is of wat dan ook om je gegevens bij te houden, natuurlijk alle bekende ken ik ook wel, ja sommige hebben de mogelijkheid om footbike te selecteren, alleen geloof ik niet dat daar echt naar gekeken is naar de intensiteit en dit meegenomen wordt in de statistieken. We voegen er een logo aan toe en hop klaar. Nee footbike heeft een andere intensiviteit dan wielrennen, toerfietsen, mtb of hardlopen. 

Tijdens de jaren dat ik aan hardlopen deed, kwam steeds de term Time On Your Feet voorbij, vooral bij lange afstand lopen ook wel ultra lopen genoemd. Je lijf, je mindset, eigenlijk alles laten wennen aan lang hardlopen. Gezien het feit dat ik nog steeds niet kan hardlopen is het full focus op de footbike, de trainingsfrequentie opvoeren en uren maken is van belang, natuurlijk in proporties en naargelang het lijf aan kan, kilometers maken, nee uren maken. Rust inbouwen, want slapen en rust pakken is een groot onderdeel van de weg er naar toe. Drukke boel dus en ook af en toe nog werken tussendoor, man zijn voor mijn lief, huishouden doen, aandacht geven aan de honden, man man, hoe doe ik het allemaal.....

Toen hardlopen en steppen nog de combi was deed ik 30/40/50 kilometer hooguit steppen in de week dat verteerde mijn lijf prima, het maakte mijn benen sterker, heuveltjes lopen in het bos waren als zoete koekjes voor mijn benen. Hardlopen is niet meer, zoals ik al zei, full focus in 2024 op steppen vanaf januari 2024 naar half februari zitten er bijna 500 kilometers op de step in mijn benen. 

Het lijf heeft deze veranderingen in belasting ook door, hier en daar komen er wat footbikers-pijntjes, noem je dat zo...... Heupen beginnen wat te mopperen, handen merken ook dat er veel stuur vast gehouden moet worden, schouders die moeten wennen aan de stand en duur van de houding. En met mijn nekhernia verleden is dat ook belastend met een helm op en in een bepaalde stand je hoofd houden. Sowieso die helm is wennen, volgens mij heb ik best een moderne lichte helm, wel vraag ik mij af zijn er lichtere of meer voor de zomer geschikte helmen ??? Iemand die het weet laat het tell me 

De uren die ik nu gereden heb in 2024, 24,5 inmiddels zijn allemaal gereden op het asfalt. Voor dat ik het gekke idee kreeg om het Monster van Brabant te doen, heb ik hier en daar wat adviezen gevraagd omtrent trainingen. Doe ook heuveltjes trainingen en ga het bos in, gaan we dan ook doen, morgen ga ik naar Haamstede, helaas mag je daar alleen op de betonpaden steppen, of mtb parcours aan die uitdaging ga ik mij nog niet wagen. Gelukkig is er meer bos in Nederland en kreeg ik een uitnodiging van Rob om eens in zijn buurt te komen bos-steppen...

Natuurlijk laat het monster nog even op zich wachten. Gelukkig. onderweg er naar toe staan er al wel leuke ritten- lees uitdagingen- op de planning. kijk maar 

2-6-2024	Klaverstep	150 km
16-3-2024	groenehart steptocht	50 km
21-9-2024	MvB	230 km
28-1-2024	2de trainingsdag	41,1	2:07:19 a.m.	19,369	0:03:06	nieuwkuijk
5/26/2024	Giro di schouwen	60 km

Dan willen wij in Zeeland ook nog een ritje doen voor iedereen die mee wil, die gaan Hans en ik komende week bespreken. Het zal iets van 50/60 kilometer worden door ons mooie Zeeuwse land. On the side, Hans en ik hebben het ook al over een footbike-podcast gehad, invulling en het hoe of wat ook dat staat nog op de to do list. 

Zoals ik begin met mijn verhaal ik kan niets vinden voor footbikers om hun gegevens bij te houden, daarom ben ik los gegaan met Google sheets, allereerst gegevens kunnen invullen, ontwerpen en hopelijk volgend jaar met meer gegevens kunnen komen zodat de intensiteit ook realistisch kan ingegeven worden. Hoe of met wie nog geen idee.

Verder is het oriënteren op offroad step voor volgend jaar, handige kleding zoeken voor op de step, sportvoeding, zomer helm, enzovoort enzovoort. Tja ik ben nu eenmaal fanatiek als ik een sport heb gevonden waarin ik mijn ei in kwijt kan. En mede fanatiekelingen vinden dat is nog wel een ding in Nederland zijn aardig wat steppers alleen nog niet iemand gevonden die zo bevlogen is als mij. Als je kijkt hoe populair steppen in Tsjechië is dan ben ik best een beetje jaloers.

Groetjes and make some TOYF

Nieuwsbrief ?? of zoiets!

Waar dit blog over gaat heb ik nog helemaal niet in mijn hoofd, soms is het ook gewoon lekker om random te tikken op je toetsenbord. 

Laat ik eerst is beginnen met de dingen die ik lees of post op of in de footbike groepen op facebook.Deze keer vroeg ik mij af op facebook in welke kleding jullie steppen in deze tijd van het jaar. Daar kwamen leuke reacties op, zo doen we het allemaal op een andere manier invullen. Aangezien ik fanatiek ben als het om sporten gaat wil ik zulke dingen graag weten van andere steppers. Met wellicht nog een tip is informatie altijd leuk te lezen.

Mijn vorige verhaal deed ik in twee groepen en op mijn eigenste pagina delen in feestboek, en dan lees je toch reacties, i love it. Daarom doe ik dit ook reacties ontlokken. Verhalen krijgen van mensen die ervaring hebben met zulke afstanden. Reacties waar tips inzitten, reacties waarbij ik denk, echt waarom reageer jij zo. Daarmee zijn zulke reacties niet verkeerd natuurlijk. Wat mij dan ook wel weer opvalt dat bijna altijd de zelfde sporters iets posten in de groepen of reageren op geplaatste posten. Dan vraag ik mij af, zijn dit de meest fanatieke steppers in Nederland of verschuilt de rest zich? Als ik beide groepen bekijk qua leden zijn er toch echt wel veel meer steppers in Nederland. WAAR ZIJN JULLIE DAN??? 

Animo omhoog krijgen, het steppen meer in beeld krijgen, de stepbond zoveel info geven dat ze nog meer moeten doen met hun website. Natuurlijk ons leven is druk met van alles wat er speelt. Dan denk ik je vrije tijd besteding moet er toch ook zijn, ontspanning in het weekend. Kom op mensen blijf steppen. Met grote regelmaat zie ik, te koop footbike, want ik heb geen tijd, of omdat ik het niet leuk vind, gekocht in een corona opwelling. Nee joh, niet verkopen die step, erop stappen en sporten met je lijf. Verwend, waarschijnlijk is dat het. Alles wat ik gedaan heb in mijn leven met sporten was ik fanatiek, en waren al de sporters om mij heen dat niet minder. 

Daarna kwam ik de post van Nicolette tegen, verkocht haar mibo step een poosje geleden en tot mijn verbazing en vreugde wilde Nicolette weer aan de step, en die was er ook vrij snel weer. Gelijk in actie ging ze, rondje steppen en twee datums voor een step tocht in Oudewater delen, kijk daar word je toch happy van zulke verhalen. En zo nu en dan komt er ook een post op steppen met je hond binnen. Dat lijkt mij toch ook geweldig om te doen met onze Jack-Russel aangezien ik momenteel niet mag hardlopen wat ik voorheen met hun deed.

Zelf ben ik aan het worstelen met een spreadsheet voor 2024 om daar mijn ritten in bij te houden, hoor ik iemand daar zeggen je hebt toch strava of iets dergelijks, ja klopt, alleen voor eigen gebruik vind ik dit fijn, naast dat heb ik bij Join een account gemaakt. En 22 weken voor het monster ga ik bij Garmin eens een training doel starten dat kan namelijk vanaf 22 weken. 

Wat ik erg jammer vind, nergens kan ik iets vinden wat je conditie kan bijhouden zoals je Garmin kan, wat gebeurt tijdens het hardlopen, met fietsen kan ik dat dus niet vinden, iemand een tip???

 

En n u nog op zoek naar winter gear want de handjes onder andere hebben het best koud op de step, lange winter fietsbroek en een goede regen/wind jack en ik kan de winter wel door. Daarnaast werd ik geattendeerd op een sportvoeding merk uit Belgie, kon het merk nog niet. Om het te proberen ga ik er binnenkort is wat kleine zakjes bestellen. 

Sportieve groet George

 

Monster van Brabant

Monsters in het leven zijn er genoeg, met één oog of harige, onder het bed of op zolder name it en je vindt ze.

Het monster wat ik nu op mijn sportieve pad tegen kom is er één van een ander kaliber. Hoe ik dit monster ga aanvliegen moet ik nog maar eens goed bekijken. Wellicht wat info inwinnen bij mensen die het monster al verslagen hebben. Gelukkig heb ik nog even de tijd om geestelijk en lichamelijk voorbereid te zijn/worden want hij komt pas 21 september 2024 op het pad....

Voor die tijd ga ik uit allereerst uit het vat ervaring tappen, hoewel dit project aka het monster van Brabant van een grote is die ik nog niet eerder gedaan heb, kan ik wel starten met resultaten uit het verleden, geen garantie natuurlijk ;-) 

Hardlopende uitdagingen deed ik ook op gevoel en dat ging mij prima af, soms deed ik het met een trainer of op een club. En toch werd het beste resultaat behaalt met doen wat goed voelde. Dus ook nu pak ik er gewoon een hardloop traject bij om de basis te vormen en daarna ga ik gerichter trainen. Kilometers maken, intervallen en stevige korte ritten op de footbike. Want ik ben van menig dat die wijze mij een eind gaat brengen.

Na dat ik weer een kilometer of 80 kan steppen zal ik er een specifiekere manier van trainen tegenaan moeten gooien. Dat is het stukje afstand in je lijf geperst krijgen. Vergeet niet over wat voor andere uitdaging je moet nadenken. 

Voeding.

Omdat dit monster een uur of 16/17 in beslag gaat nemen (incl pauzes) word het een giga uitdaging om voldoende tot je te nemen. Koolhydraten stouwen is niet heel moeilijk alleen gaat mijn lijf niet heel goed op stapelen van carbs. Buikpijn en volop 💨💨 is het gevolg. Ik kan je vertellen dat wil je niet. Alternatieven zoeken en uitproberen in de rit naar het monster toe. Er zijn best wat sporters die doen gekke dingen op basis van keto. Uitdagingen genoeg natuurlijk. En ja is er een auto die achter ons aan rijd of hebben we stop plekken waar je spullen worden gedropt, vragen, vragen waar ik nog antwoord op moet vinden bij de organisatie. Ik zal best mijn trailrun vestje aan doen en met goed gevulde zakken op pad gaan. Dat op pad gaan begint by the way om 00:00 ook flink out of the box trouwens, dus een nacht overslaan en uren turen en rijden in het donker.

Drinken

Vocht en elektrolyten blijf ze vooral aanvullen, doe je dit niet dan ligt uitdroging en kramp op de loer. Gelukkig heb ik sportdrank met koolhydraten en al het nodige erin, daarbij magnesium, ik denk dat het dan wel goed moet komen. Af en toe een blikje cola voor de snelle suikers. Enige punt is misselijkheid, uit ervaring weet ik dat, tijdens lange duurlopen had ik dat namelijk ook. Te veel is een no go, dus ook dat zal ik moeten uitvogelen in de aanloop naar het monster.

Kleding 

De maand september kan heerlijke temperaturen geven, of je gaat kapot van de kou. Laagjes dus. Tenminste dat is uit hardloop ervaring. Vervolgens zal er iets van goede regenkleding in mijn vestje moeten zitten. Natuurlijk ook reserve kleding want je je kunt best is een schoon shirtje aantrekken. Nu las ik op de site van StepTeamBrabantsBont dat er een volg busje mee rijdt en dat is toch even fijne info. Flinke geruststelling is dat. 

Materiaal

Ook daar moet je over nadenken, ga ik maar vanuit ook al heb ik nog nooit het monster gereden, reserve banden, powerbank voor je lampen. Tja en verder weet ik het niet zo goed op dit gebied.

Zo heb ik mijn gedachten laten gaan over het monster, nu rest mij/ons alleen nog trainen voor het monster.

Trainen voor het monster van Brabant

Daar ik best wat hardgelopen heb kan ik trainen op hardloopschoenen bijna dromen. Dus kwam er bij mij opborrelen kan ik dit ook gebruiken voor het steppen. Dan is Google je beste vriend, of pak je chatgpt want met dat programma kun je in enkele minuten een trainingsschema voor de dag krijgen. Ik duik het internet op en gebruik de zoek term trainingsschema voor op de fiets. Genoeg meer dan genoeg hits komen er op mijn zoek term. Stuk voor stuk lees ik deze hits. Gaande het lezen kom ik er achter dat fiets trainen eigenlijk niet veel verschilt van hardloop trainingen. Duurvermogen opbouwen, interval trainingen en tempo ritten. Check, dit kan ik! Waar kan ik mijn vorderingen bijhouden zegt een klein stemmetje in mijn hoofd, natuurlijk good old strava. Nee ik zoek iets anders, dat moet er toch wel zijn voor de fiets fanatiekelingen in de wereld?

En zo mijmer je een beetje, nu al, over een uitdaging die pas over ruim 9 maanden voor de deur staat.

Sportieve groet George.

 

Route van het monster 2023